google.com, pub-6663105814926378, DIRECT, f08c47fec0942fa0 ANYA PEDIA: 2021 | จัดอันดับ | 10 อันดับ| เรื่องผี| เรื่องสยองขวัญ| ที่สุดในโลก| ดูดวง| ประวัติศาสตร์

26 เคล็ดลับในการต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย


แม้ว่าตำแหน่งที่แน่นอนของแหล่งน้ำพุแห่งความเยาว์วัยจะยังคงห่างไกลจากเรา แต่เคล็ดลับในการต่อต้านวัยที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อาจทำให้อายุขัยของคุณยืนยาวขึ้น

วิธีชะลอความแก่
ใช่ เป็นไปได้ที่จะทำตามขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัย รู้สึกอ่อนกว่าวัย และรักษารูปร่างให้สมบูรณ์แบบ ยิ่งไปกว่านั้น ขั้นตอนเหล่านี้อาจชะลอผลกระทบด้านลบของการแก่ชราและอาจเพิ่มอายุขัยของคุณได้อีกหลายปี นี่คือความลับของผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องรู้

เอาน้ำตาลไปฝัง
น้ำตาลเป็นศัตรูสุขภาพของประชาชนครั้งที่ 1 เมื่อมันมาถึงริ้วรอยกล่าวว่าทรอยมิชิแกนตามศัลยแพทย์พลาสติกแอนโธนี Youn, MD, ผู้เขียนของอายุการแก้ไข: ชั้นนำศัลยแพทย์พลาสติกเผยวิธีการดูจริงๆ 10 ปีหรือต่ำกว่า "การศึกษาหนึ่งระบุว่ามีผู้เสียชีวิต 184,000 รายในแต่ละปีจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดาป๊อปและพันช์" เขากล่าว “ไม่เพียงแค่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน [ชนิดที่ 2] และน้ำหนักเกิน แต่น้ำตาลในเครื่องดื่มยังทำให้คุณดูแก่ขึ้นอีกด้วย”

เลิกกินกลูเตนถ้าคุณมีอาการแพ้
ดร. ยูนกล่าวว่าอาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นอาหารที่ทันสมัยและสำหรับบางคนก็สมเหตุสมผล ประมาณ 1% ของประชากรมีโรค celiacซึ่งเป็นภาวะภูมิต้านทานผิดปกติร้ายแรงที่กลูเตน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลีและธัญพืชอื่นๆ กระตุ้นภูมิคุ้มกันโจมตีในลำไส้ สำหรับคนเหล่านั้น การรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงภาวะทุพโภชนาการ ปัญหาการเจริญพันธุ์ โรคกระดูกพรุน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ คนอื่นอาจมีความไวของกลูเตน "ซึ่งอาจทำให้เกิดความทุกข์ (ทางเดินอาหาร) หมอกในสมองการเพิ่มของน้ำหนักและการอักเสบทั่วไป" เขากล่าว การอักเสบเป็นปืนที่สูบบุหรี่ในรายชื่อโรคที่สามารถโกนชีวิตหลายปี ที่กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ปราศจากกลูเตนเว้นแต่คุณจะต้องทำ อาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจมีราคาแพงและทำให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นได้ยากขึ้น

กินสายรุ้ง
กินผักหลากสี ผลไม้และผักหลากสีสันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านวัย สารที่มีคุณค่าอยู่ในเม็ดสีจริงที่ประกอบเป็นสีของอาหารเหล่านี้ Dr. Youn กล่าว “กินหลากหลายสีเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและชะลอกระบวนการชรา”

ไหมขัดฟัน
Michael Roizen , MD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่สุขภาพของคลีฟแลนด์คลินิกและผู้แต่งหนังสือหลายเล่มกล่าวว่าการใช้ไหมขัดฟันทุกวันจะช่วยลดการอักเสบในเหงือกของคุณได้ซึ่งรวมถึงReal Age: Are You as Young as You Can Be? “การอักเสบเป็นสาเหตุสำคัญที่สุดประการหนึ่งของความชรา มันเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง และขัดขวางระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ มะเร็ง และความผิดปกติของสมอง” เขากล่าว "โรคเหงือกเป็นสาเหตุสำคัญที่สุดประการหนึ่งของการอักเสบที่เรามี แต่เราสามารถป้องกันได้โดยใช้ไหมขัดฟันและพบทันตแพทย์ปีละสองครั้ง" (การข้ามขั้นตอนสำคัญนี้เป็นหนึ่งในนิสัยประจำวันที่อาจทำให้ชีวิตคุณสั้นลง)

คลายเครียด
ความเครียดและความเครียดมีอยู่ทั่วไป แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีตอบสนองได้ นั่นเป็นสิ่งสำคัญเพราะการรับมือกับความเครียดไม่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพและอายุขัยได้ Dr. Roizen กล่าว “การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดด้วยจินตภาพการทำสมาธิการหายใจลึกๆ หรือการฝึกอย่างอื่นสามารถเพิ่มปีในชีวิตของคุณได้” Dr. Roizen ผู้วางนิ้วบนปุ่มท้องของเขาเพื่อให้รู้สึกว่ามันเข้าและออก – และยืนยันว่า เขาหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเขาต่อสู้กับผลกระทบของความเครียด

พิจารณาเข้าร่วมทีม D
การขาดวิตามิน D ได้รับการเชื่อมโยงไปยังโฮสต์ของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุหลายแห่งซึ่งสามารถร่นชีวิตของคุณตามที่ 2018 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในริ้วรอยและโรค "รับการทดสอบระดับเลือดของคุณและเสริมตามนั้น" ดร. Roizen กล่าว

ถามเกี่ยวกับแอสไพริน
การกินแอสไพรินในขนาดต่ำทุกวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ว่าการรักษานี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่ (อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีเลือดออกหรือโรคหลอดเลือดสมองที่ไม่สามารถควบคุมได้) "เรารู้ด้วยว่าแอสไพรินสำหรับทารกทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งที่สำคัญเก้าชนิด" ดร. รอยเซนกล่าว แม้ว่า American Heart Association จะแนะนำตามปกติแล้วก็ตาม แต่แนะนำว่าอย่าเริ่มใช้ยาแอสไพรินขนาดต่ำโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะความเสี่ยงในบางครั้งอาจมีมากกว่าประโยชน์

พักดื่มกาแฟ
การดื่มกาแฟหรือชาทุกวันช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะสมองเสื่อมและโรคพาร์กินสัน Dr. Roizen กล่าวว่า "Decaf มีผลเพียงครึ่งเดียว ดังนั้นคาเฟอีนจะดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้ที่เผาผลาญคาเฟอีนได้เร็วและไม่ต้องปวดหัว ปวดท้อง หรือใจสั่นจากคาเฟอีน" “ยิ่งดื่มโดยไม่มีผลข้างเคียง ยิ่งได้ประโยชน์”

กระโดด!
การกระโดดบนพื้นแข็ง 40 ครั้งต่อวันจะเสริมสร้างกระดูกและหมอนรองกระดูกสันหลัง และลดความเสี่ยงที่จะกระดูกหัก Dr. Roizen กล่าว ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ในการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนเมื่อคุณอายุมากขึ้น

เป็นคนแรกในคิวสำหรับช็อตของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับช็อตและการสร้างภูมิคุ้มกันทั้งหมดของคุณเนื่องจากนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด การฉีดวัคซีนมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่เป็นเบาหวาน

เดินไปเดินมา
การนั่งหรืออยู่นิ่งๆ เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและเงื่อนไขต่างๆ ที่อาจลดอายุขัยได้ Dr. Roizen กล่าว “อย่านั่งติดต่อกันเกินสองชั่วโมง และเดินอย่างน้อยสองนาทีทุกสองชั่วโมง” เขากล่าว นอกจากนี้ประโยชน์ของการเดินเพียง 15 นาทีต่อวัน

เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ยาสูบมีการเชื่อมโยงไปยังรายการซักรีดของโรคที่จะร่นชีวิตของคุณรวมถึงโรคมะเร็ง , โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ไม่ใช่แค่บุหรี่เท่านั้น การสูบไอหรือใช้เวลาในร้านมอระกู่ก็เป็นอันตรายเช่นกัน Dr. Roizen กล่าว ร่างกายของคุณจะเยียวยาจิตใจได้หลายอย่างเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่

ดูแลเซลล์ของคุณ
Telomeres เป็นฝาครอบป้องกันที่ปลายโครโมโซมของเราซึ่งกำหนดระยะเวลาที่เซลล์มีชีวิตอยู่ เทโลเมียร์สั้นเชื่อมโยงกับโรคและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับอายุจำนวนมาก แต่ผลการศึกษาชิ้นเล็กๆ แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสี่ด้านหลัก ได้แก่ อาหาร การออกกำลังกาย การจัดการความเครียด และการสนับสนุนทางสังคมอาจทำให้เทโลเมียร์ยาวขึ้นตามการวิจัยที่ตีพิมพ์

กินอย่างกรีก
ต่อต้านริ้วรอยอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยผัก, ผลไม้, ธัญพืช, สุขภาพไขมันและโปรตีนลีน: การวิจัยที่ตีพิมพ์ในAging ความคิดเห็นเกี่ยวกับการวิจัยใน 2019 พบว่าคนที่กินอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมี telomeres

พูดว่า "Cheers"
ผู้ที่ดื่มวันละ 1-2 แก้ว มีแนวโน้มน้อยที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมหรือเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มเลย แต่การดูแลเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญ Dr. Roizen กล่าว การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหมายถึงการดื่มไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย—แค่นั้นเอง มากกว่าที่จะลบผลประโยชน์เขากล่าว นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของแอลกอฮอล์ในด้านนี้ไม่ใช่เหตุผลที่จะกลับไปดื่มอีก เพราะความเสี่ยงมีมากกว่าประโยชน์ (นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มไวน์สักแก้วในแต่ละวัน )

หลีกเลี่ยงผู้กระทำความผิดห้าอันดับแรกเหล่านี้
ผู้กระทำความผิดด้านอาหารห้าอันดับแรก ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาลที่เติม น้ำเชื่อม และคาร์โบไฮเดรตขัดสี ดร. Roizen กล่าวว่าการหลีกเลี่ยงอาหารทั้ง 5 ประเภทนี้จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคและการแก่ก่อนวัยได้อย่างมาก

อยู่อย่างมีจุดมุ่งหมาย
มีความหมายลึกและจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณกระตุ้นให้เกิดทางเลือกเพื่อสุขภาพและพฤติกรรมตามการศึกษา 2017 ในวารสารจิตวิทยาสุขภาพ นักวิจัยพบว่าคนที่มีจุดมุ่งหมายสูงกว่ามีแนวโน้มที่จะกินผักเยอะๆ ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ และแม้กระทั่งใช้ไหมขัดฟัน

รับ zzz ของคุณ
การนอนหลับที่ดีจะช่วยลดความเครียดและความเสี่ยงของการพัฒนาสภาวะสุขภาพเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับความเครียด, Los Angeles นอนหลับผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไมเคิลเจ Breus PhD, เขียนหนังสือหลายเล่มในการนอนหลับรวมถึงพลังของเมื่อ การนอนหลับไม่ดีทำให้เรามีโรคอ้วนและโรคอื่นๆ ที่สามารถทำให้อายุสั้นลงได้

รู้ตัวเลขของคุณ
ควบคุมสุขภาพและความชราของคุณด้วยการเรียนรู้ตัวเลขทั้งหกนี้: จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในหนึ่งวัน ขนาดเอว ระดับคอเลสเตอรอล ระดับไตรกลีเซอไรด์ ความดันโลหิต และอัตราชีพจรในตอนเช้า อื่นที่ดีที่จะรู้? คุณน้ำตาลในเลือด การติดตามตัวเลขเหล่านี้และการรักษาให้อยู่ในช่วงที่ดีจะช่วยยืดอายุของคุณไปอีกหลายปี

รับการตรวจคัดกรอง
เราอยู่ในยุคที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีการตรวจคัดกรองโรคร้ายแรงและอาการต่างๆ มากมายนับไม่ถ้วน และช่วยให้แพทย์ตรวจพบปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่อรักษาได้ดีที่สุด คำแนะนำจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)จะแตกต่างกันไปตามอายุและปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ

ขอให้มีความสุข
ของผู้หญิงที่ 100,000 ในการศึกษาความคิดริเริ่มสุขภาพสตรี, ผู้ที่มีมุมมองในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตเป็นร้อยละ 14 น้อยกว่า pessimists จะตายในระหว่างการศึกษาแรกของแปดปีตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของสถาบันโภชนาการและอาหาร

จำกัดเนื้อแดง
การกินเนื้อแดงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคระบบทางเดินหายใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน การติดเชื้อ โรคไต และโรคตับที่สูงขึ้น ในทางกลับกัน การกินเนื้อขาวอย่างปลาและไก่ช่วยลดความเสี่ยงการศึกษาในปี 2560 ในBMJชี้ให้เห็น แม้ว่ามักจะเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ว่าอาหารชนิดใดเป็นสาเหตุที่แท้จริงของผลลัพธ์ด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้จำกัดการบริโภคเนื้อแดงของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเนื้อสัตว์นั้นผ่านการแปรรูปหรือทำให้หายขาด (ให้นึกถึงเบคอนและฮอทดอก) ต่อไปนี้คือเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุด 5 ประเภทที่ควรรับประทานและควรหลีกเลี่ยง 2 ชนิด

ดูแลผู้อื่น
ปู่ย่าตายายที่ดูแลลูกหลานของพวกเขามีอายุยืนยาวกว่าปู่ย่าตายายที่ไม่เข้าร่วมตามการศึกษาเรื่องวิวัฒนาการและพฤติกรรมมนุษย์ในปี 2559

หลีกเลี่ยง AGEs
ผลิตภัณฑ์สุดท้ายจากไกลเคชั่นขั้นสูง—AGEs—เป็นสารเคมีที่พบตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ชีสและเนื้อสัตว์ที่มีอายุมาก และอาหารย่างหรือทอด ในบางวิจัยที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์ , คนที่ติดตามกินอาหารไขมันต่ำ AGEมีมาตรการการลดลงของคอเลสเตอรอลอักเสบและปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวาน

บริจาคเลือด
บ่อยผู้บริจาคโลหิตมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าคนที่ไม่ให้เลือดตามการศึกษา 2015 ตีพิมพ์ในการถ่าย โดยทั่วไปแล้วผู้บริจาคโลหิตมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่นักวิจัยยังคงพบว่ามีประโยชน์เพิ่มเติมจากการให้ตัวเอง

เรียนรู้จากซุปเปอร์เอจเจอร์
ผู้เชี่ยวชาญด้านการชะลอวัย หรือ “ซุปเปอร์เอจ” มีความสามารถทางปัญญาที่เทียบเท่ากับคนที่มีอายุน้อยกว่าพวกเขาหลายสิบปี เรียนรู้วิธีการกิน ออกกำลังกาย เข้าสังคม และอื่นๆ เพื่อ เป็นซุปเปอร์เอจด้วยตัวคุณเอง

6 ดอกไม้บำบัดสุขภาพ

4 สิ่งห้ามใช้กับน้องหนูคุณผู้หญิง

วาซาบิไม่ได้ช่วยให้หายใจโล่ง

วิถีแห่งชาญี่ปุ่น

ผักกับมะเร็ง

งาเมล็ดเล็กมากคุณค่า

6 เครื่องดื่มสลายพุง

5 อาการผิดปกติของผู้หญิง

8 ฮอร์โมนสำคัญในร่างกาย

7 เครื่องดื่มสมุนไพรต้านมะเร็ง

สารปรอทอาจก่อให้เกิดโรค

4 ประโยชน์ของมะระ

8 วิธีแก้ปากเหม็นขั้นเทพ

ป้องกันกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

9 วิธีเพิ่มพลังสมอง

5 ผักสวนครัวสยบกลิ่นตัวได้

อันตรายระยะยาวหมูทอดหมูปิ้ง

25 เมนูอาหารสุขภาพคูณสอง

โรคหอบหืด (Asthma)

ฟื้นชีวิตหลังคืนดื่มหนัก

ตะลุยเมนูบุฟเฟต์แบบมีชั้นเชิง

8 กีฬาช่วยเพิ่มความสูง

รวมพลคนกล้ามใหญ่

อยากสุขภาพดีต้องกินพริก

ถามตอบปัญหากลิ่นปาก

แก้ปัญหาตาเขียวช้ำ

ผื่นจากด้วงก้นกระดก

ฝังเข็มสลายไขมัน

4 โรคทางประสาทน่ารู้

สวยใสด้วยใบบัวบก

กระชาย โสมเมืองไทย

เสริมคอลลาเจนเพื่อผิวสวย

วิธีสระผมให้สะอาดหอม

หัวเข่ามักจะมีเสียงดัง

ยก Weight ดีอย่างไร

วิธีสร้างกล้ามดาราฮอลลีวู้ด

ข้าวโอสถข้าวกล้องอินทรีย์

กินอยู่แบบนาฬิกาชีวิต

โรคไตวายที่ไม่ควรมองข้าม

อาการของมะเร็งที่คิดไม่ถึง

อาการชาปลายประสาทอักเสบ

อาหารเช้าของชาวโลก

สมุนไพรเหงือกปลาหมอ

9 วิธีบำรุงตับ

ประโยชน์จากใบเตย

ทานอาหารล้างพิษ

นิ่วในถุงน้ำดี

มะเร็งตับอ่อน

ข้อควรระวังฉีดโบท็อกซ์

โรคกระดูกพรุนป้องกันได้

ประโยชน์จากดอกอัญชัน

ประโยชน์ของมะเฟือง

ทำไมท่อน้ำดีจึงอุดตัน

เห็ดมีพิษ

สรรพคุณของตะลิงปลิง

ประโยชน์อะเซอโรลาเชอรี่

6 อาหารช่วยให้ผมหนา

9 เคล็ดลับแก้ผมร่วง

น้ำมันกระเทียมลดผมร่วง

ชะลอผมหงอกด้วยงาดำ

ขิงช่วยลดผมร่วง

7 วิธีหยุดผมร่วงโดยธรรมชาติ

ปัญหาที่เกี่ยวกับเส้นผม

อาหารโปรไบโอติก

ประโยชน์น้ำมันมะพร้าว

สมุนไพรต้านไวรัส

12 สาเหตุที่ทำให้ร่างกายแก่เร็วในฤดูหนาว


20 เคล็ดลับง่ายๆในการลดความดันโลหิต

20 เคล็ดลับง่ายๆในการลดความดันโลหิต


คุณมีความดันโลหิตสูงหรือคุณมีความเสี่ยงหรือไม่? ลองใช้ 20 วิธีง่าย ๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดความดันโลหิตของคุณได้ง่ายขึ้น

เพื่อลดความดันโลหิต ให้ลองพักหายใจ
เรียนรู้ที่จะหายใจเข้า หยุด หายใจออก หยุดหายใจเข้า หยุดหายใจออก หยุด การหายใจในลักษณะนี้จะช่วยจัดการกับความเครียดและอารมณ์ “การหยุดหายใจชั่วขณะ” อาจอยู่ในรูปแบบของการทำสมาธิแบบหายใจลึกๆ ในช่วงเช้าหรือเย็น หรือเพียงแค่ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจให้หายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในHypertension Researchพบว่าในวิชาเหล่านี้ การหายใจลึกๆ 6 ครั้งนาน 30 วินาทีอาจลดความดันโลหิตได้อย่างมาก การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้

ความดันโลหิตสูง: ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการความดันโลหิตสูงได้ดีขึ้น
ความดันโลหิตสูงมักเกิดจากปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน เช่น พันธุกรรม วิถีชีวิต และอาหารที่ไม่ดี น้ำหนักเกิน การสูบบุหรี่ การนอนหลับไม่เพียงพอ การอยู่ประจำที่ และความเครียดสูง ล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ชาวแคนาดาหนึ่งในห้ามีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงและหลายคนไม่ทราบตามข้อมูลของ Hypertension Canada ปรึกษาแพทย์หากคุณมีความเสี่ยง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ตรวจสอบปริมาณ (และคุณภาพ!) ของการนอนหลับของคุณ
นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เข้านอนเร็วและตื่นเช้า หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลองนอนโดยเปิดหน้าต่างออก ออกกำลังกายในตอนเช้า หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป การอดนอนอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้

ทานธัญพืชเต็มเมล็ด
ข้าวโอ๊ต รำข้าว และข้าวกล้องมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราในหลาย ๆ ด้าน อย่างไรก็ตาม ตามที่ Dr. Lu Wang จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด กล่าวว่า เส้นใยของธัญพืชไม่ขัดสีเหล่านี้ยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงอีกด้วย จากการศึกษาของผู้หญิงมากกว่า 28,000 คน การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี 2 ถึง 3 มื้อต่อวันในช่วง 10 ปีช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในผู้เข้าร่วมได้ 11% ในรายการส่วนผสมสำหรับขนมปังและพาสต้า ให้มองหาคำว่า "โฮลเกรน"

กินดาร์กช็อกโกแลตมากขึ้น
นักวิจัยเชื่อว่าสารต้านอนุมูลอิสระในโกโก้ยังช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าโกโก้ในปริมาณมากสามารถลดความดันโลหิตได้ในระยะสั้นและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ตามรายงานการศึกษาของสมาคมการแพทย์อเมริกันดาร์กช็อกโกแลตเพียง 6.3 กรัมต่อวัน (30 แคลอรี) ในช่วง 4.5 เดือนก็เพียงพอแล้วที่จะลดความดันโลหิตสูงได้ 21% ใช้ดาร์กช็อกโกแลตเพียงสี่เหลี่ยมเล็กๆ แล้วมองหาช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแอดิเลดพบว่าดาร์กช็อกโกแลตอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้ เนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ส่งเสริมการขยายหลอดเลือด

เติมโอเมก้า3
อาหารเสริมโอเมก้า 3 เช่น น้ำมันปลา ช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัย Harokopio ในกรุงเอเธนส์ พบว่า 13% ของคนที่ติดตามว่าใครกินปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 มากกว่า 300 กรัมทุกสัปดาห์เป็นเวลา 10 ปีมีโอกาสน้อยที่จะอ้วน มีโอเมก้า 3 จำนวนมากในปลาขนาดเล็กที่ไม่มีไขมัน เช่น ปลาซาร์ดีนและปลากะตัก หากคุณกินปลากระป๋อง เช่น ปลาแซลมอนหรือทูน่า ให้มองหาอาหารที่มีโซเดียมต่ำหรือล้างเนื้อหาในกระป๋องเพื่อเอาเกลือที่เติมออก

ใส่ใจกับการบริโภคโซเดียมของคุณ
อาหารที่อุดมด้วยเกลือจะเพิ่มปริมาณเลือดซึ่งจะเพิ่มแรงกดดันต่อผนังหลอดเลือด จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Canadian Journal of Cardiology พบว่า 77% ของการบริโภคเกลือของชาวแคนาดามาจากอาหารปรุงสำเร็จ เทียบกับ 12% ที่มาจากห้องครัวหรือบนโต๊ะอาหาร ผู้เขียนศึกษาเชื่อว่าหากเรากำจัดโซเดียม 1840 มก. ออกจากอาหารต่อวัน จะมีผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงน้อยลงหนึ่งล้านคน เพื่อลดการบริโภคเกลือของคุณลงเหลือ 1500 มก. ต่อวันตามที่Health Canada แนะนำสำหรับผู้ใหญ่อายุ 14 ถึง 50 ปี (โดยเฉลี่ยของแคนาดาคือ 3400 มก. ต่อวัน) ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือ โซเดียม ฟอสเฟต และโมโนโซเดียมกลูตาเมตอยู่ด้านบน รายการส่วนผสม เลือกอาหารสดมากกว่าอาหารกระป๋องและอาหารสำเร็จรูป

ดื่มน้ำให้มากขึ้น ... และดื่มน้ำอัดลมให้น้อยลง
ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวัน ในการเติมน้ำหรือเติมน้ำให้กับคุณ ให้เลือกดื่มน้ำ ชาสมุนไพร หรือชาเขียวอ่อน ไม่มีน้ำอัดลม หนึ่งเครื่องดื่มวันแม้จะไม่มีน้ำตาลเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโดย 18% ตามการศึกษา 2007 ตีพิมพ์ในการไหลเวียนเลือด Ravi Dhingra ผู้เขียนหนังสือของสถาบันการแพทย์ฮาร์วาร์ดอธิบายว่าปริมาณคาราเมลที่สูงในน้ำอัดลมบางชนิดสามารถส่งเสริมการอักเสบของหลอดเลือด ซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิต

ห้ามดื่มสุรา
ความดันโลหิตของคุณอาจสูงขึ้นหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งหรือสองเครื่อง แม้ว่าไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ แต่การดื่มไวน์แดงกลับปฏิเสธผลกระทบนี้ และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง

ดื่มกาแฟให้น้อยลงและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง
คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ จำกัดการบริโภคกาแฟของคุณ ผู้สูงอายุที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีความอ่อนไหวต่อผลของคาเฟอีนมากกว่า คาเฟอีนและทอรีนในเครื่องดื่มชูกำลังสูงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น หลังจากที่ได้เห็นความดันโลหิตของสมาชิกบางคนในกลุ่มอาสาสมัครสุขภาพดีกลุ่มเล็กๆ ที่พุ่งสูงขึ้น นักวิจัยในการศึกษาของอเมริกาได้แนะนำเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจไม่ควรใช้สารกระตุ้นประเภทนี้

กินผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและได้รับโพแทสเซียมมาก
จากการศึกษาพบว่าความดันโลหิตสูงอาจเชื่อมโยงกับการขาดแคลเซียม กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 2 หรือ 3 เสิร์ฟในแต่ละวัน การศึกษาในวารสารHypertensionพบว่าผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ต นม หรือชีส สามารถช่วยให้ผู้หญิงอายุ 45 ปีขึ้นไปลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเพื่อลดความดันโลหิต รวมอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมไว้ในจานของคุณ นอกจากนี้ โพแทสเซียมจากกล้วย นม และมันฝรั่งยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

หยุดสูบบุหรี่
เพื่อลดความดันโลหิต ให้เลิกสูบบุหรี่เพราะนิโคตินทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอด กระเพาะปัสสาวะ ตับอ่อน ปาก หลอดอาหารและอื่นๆ รวมทั้งมะเร็งเม็ดเลือดขาวแล้ว การสูบบุหรี่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกมากมาย

ระวังอาหารขยะและ "ทางเลือกเพื่อสุขภาพ"
จากการวิจัยในAmerican Journal of Clinical Nutritionการเลือกสลัดแทนการเสิร์ฟของทอด ไม่ได้หยุดเบอร์เกอร์คู่จากความดันโลหิตที่พุ่งสูงขึ้น เบอร์เกอร์ที่มีไขมันทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในเซลล์ (แม้ว่าคุณจะลืมเบอร์เกอร์ไปแล้ว คุณก็อาจบริโภคแคลอรี่และไขมันในปริมาณมากจากน้ำสลัดและท็อปปิ้งของอาหารขยะ) ตามรายงานของ Journal of Consumer Research แม้จะอยู่ที่เคาน์เตอร์อาหารขยะที่ "ดีต่อสุขภาพ" ก็ตาม แคลอรี่ยังถูกประเมินต่ำเกินไป และมีการสั่งเครื่องเคียงที่มีแคลอรีสูงมากขึ้น (น้ำอัดลม มันฝรั่งทอด คุกกี้) เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ ให้หลีกเลี่ยงการกีดกัน

ระวังยาเพิ่มความดัน
ยาแก้หวัดและภูมิแพ้ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจเพิ่มความดันโลหิตได้ เช่นเดียวกับการคุมกำเนิดหรือการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนในสตรีวัยหมดประจำเดือน กินยาเสี่ยงเป็นโรคความดันสูง ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในยาคุมกำเนิดสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ อยู่แล้วหรือมีประวัติครอบครัวเป็นความดันโลหิตสูง ฉันมักจะวัดความดันโลหิตของผู้หญิงก่อนที่จะสั่งยา จากนั้นให้กินอีกครั้งหลังจากสามเดือน และทุกครั้งที่มีการต่ออายุใบสั่งยาทุกครั้ง ฉันได้พบหลายครั้งกับผู้หญิงที่มาที่คลินิกเพื่อต่ออายุใบสั่งยาและไม่ได้วัดความดันโลหิตมาหลายปีแล้ว และพบว่าค่านี้สูงมากจนเป็นอันตราย ผู้หญิงที่มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการกินยาจนกว่าสาเหตุของความดันโลหิตสูงจะอยู่ภายใต้การควบคุม

ลดการบริโภคฟรุกโตสของคุณ
นักวิจัยเริ่มสร้างความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่คุณกินกับการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตมากขึ้น การศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดพบว่าผู้ใหญ่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้หากบริโภคฟรุกโตสมากกว่า 74 กรัมต่อวัน นอกจากเครื่องดื่มอัดลมแล้ว ฟรุกโตสยังใช้เพื่อทำให้อาหารแปรรูปและอาหารปรุงสุกหลากหลายประเภทมีรสหวาน เช่นเดียวกับลูกอม ใช้เวลาในการอ่านฉลาก การหลีกเลี่ยงหรือลดการรับประทานอาหารที่มีฟรุกโตสสูงสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้

ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด
มีเหตุผลว่าการฟิตหุ่นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เรากำลังเรียนรู้มากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับบทบาทที่แท้จริงของความเครียดในการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต โดยไม่คำนึงถึงบทบาทนั้น มีเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิและโยคะ การออกกำลังกายอย่างหนัก ดนตรี และการติดต่อทางสังคม แน่นอน จะเป็นความคิดที่ดีที่จะหันไปใช้นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่หรือการดื่มสุรา เพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ

เรียกทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อเป็นเรื่องของการดูแลความดันโลหิต การนำทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเข้ามาอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการไปพบแพทย์เพียงคนเดียว เภสัชกรสามารถแสดงให้ผู้ป่วยทราบถึงวิธีการวัดความดันโลหิตอย่างถูกต้อง ในขณะที่นักโภชนาการสามารถช่วยผู้ป่วยเปลี่ยนนิสัยการกินได้

ระวังน้ำหนักเกินและจำกัดไขมันอิ่มตัว
แม้แต่น้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อยก็ก่อให้เกิดความดันโลหิตสูง การลดน้ำหนักส่วนเกินมักจะเพียงพอที่จะทำให้ความดันโลหิตกลับสู่ภาวะปกติ และการลดน้ำหนักบางส่วนจะทำให้ความดันโลหิตลดลง Dr. Ross Fletcher หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ VA Medical Center ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. ได้ทำการศึกษาเป็นเวลา 5 ปี ซึ่งพบว่าความดันโลหิตควบคุมได้ยากกว่าในฤดูร้อน ผู้เข้าร่วมการศึกษามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ซึ่งอาจเนื่องมาจากอาหารที่อุดมไปด้วยและขาดการออกกำลังกาย ป้องกันตัวเองโดยเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณต่อและเลือกมื้ออาหารของคุณอย่างชาญฉลาด การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้น้ำหนักเกินและนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ จำกัดการบริโภคไขมันให้ไม่เกิน 30% ของแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน โดยมีไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 10% ลดเนย เลือกเนื้อไม่ติดมัน และอบอาหารแทนการทอด

ตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ
หากแพทย์ประจำครอบครัวของคุณวัดความดันโลหิตของคุณปีละครั้งหรือสองครั้ง นั่นไม่ได้หมายความว่าการตรวจติดตามจะทำได้อย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว ควรวัดความดันโลหิตเมื่อคุณพักผ่อนและผ่อนคลาย ซึ่งอาจไม่เป็นเช่นนั้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจในการเปลื้องเสื้อผ้าต่อหน้าแพทย์ "การวัดที่เชื่อถือได้มากที่สุดสำหรับการทำนายปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงคือสิ่งที่ได้รับนอกสำนักงานแพทย์" ริกวอร์ดกล่าว ร้านขายยาและคลินิกหลายแห่งมีอุปกรณ์วัดความดันโลหิตให้คุณ คุณยังสามารถรับการออกแบบสำหรับใช้ในบ้านได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้เข้ารับการฝึกอบรมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทราบวิธีการอ่านค่าที่ถูกต้องแม่นยำ เมื่อคุณทราบว่าความดันโลหิตปกติของคุณเป็นอย่างไร การรักษาระดับนั้นก็จะง่ายขึ้น

ลดความดันโลหิตของคุณโดยการบูรณาการกิจกรรมทางกายเข้ากับนิสัยของคุณ
การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งจำเป็น ในช่วงเริ่มต้นของวัน ให้ฝึกยิมนาสติกให้พลังงาน เดินเร็ว 30 นาที ปั่นจักรยาน หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ฯลฯ 20 นาที จำเป็นมากขึ้นถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน

ความดันโลหิตสูงไม่ได้มีไว้สำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น
เมื่อไหร่คือครั้งสุดท้ายที่ความดันโลหิตของคุณถูกวัด? หากคุณจำไม่ได้ ก็ถึงเวลาต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความดันโลหิตสูงไม่ได้มาพร้อมกับสัญญาณเตือนหรืออาการเตือนเสมอไป คุณควรตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ ต้องใช้การวัดซ้ำหลายครั้งในช่วงเวลาหนึ่งจึงจะสามารถทำการวินิจฉัยได้ ดังนั้นหากความดันโลหิตของคุณสูงเพียงพอ แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณกลับมาติดตามผลในวันถัดไป หากสูงมากและคุณมีอาการเช่นปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ คุณอาจถูกส่งตัวไปที่ห้องฉุกเฉิน คุณสามารถตรวจสอบความดันโลหิตของคุณได้โดยใช้เครื่องที่จัดไว้ให้เพื่อจุดประสงค์นี้ในร้านขายยา อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเครื่องจักรไม่น่าเชื่อถือเสมอไป ดังนั้นควรตรวจความดันโลหิตของคุณโดยแพทย์เป็นประจำ

ความดันโลหิตสูง สาเหตุ ปัจจัยเสี่ยง และการป้องกัน
ความดันโลหิตผันผวนตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ จะลดลงเมื่อคุณนอนหลับและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายหรืออยู่ภายใต้ความเจ็บปวดหรือความเครียด ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อเลือดในหลอดเลือดแดงกดทับผนังหลอดเลือดแดงแรงกว่าปกติ เมื่อเวลาผ่านไป ความกดดันนี้จะทำลายผนังและทิ้งรอยแผลเป็นที่ส่งเสริมการปรากฏตัวของไขมันสะสม สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างขึ้นและรบกวนการไหลเวียนของเลือด

ร่างกายเพิ่มความดันโลหิตในสามวิธีหลัก:

1. การเต้นของหัวใจจะเพิ่มความถี่และพลัง ทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วระบบอย่างกระฉับกระเฉง
2. หลอดเลือดแดงขนาดเล็ก (หรือหลอดเลือดแดง) หดตัวด้วยเหตุผลหลายประการ 'คราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด ความเครียดทางอารมณ์' ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีแรงกดดันมากขึ้นในการไหลเวียนโลหิต
3. ไตจะกักเก็บน้ำในร่างกาย เพิ่มปริมาณเลือดที่ไหลผ่านหลอดเลือด การคงอยู่นี้เป็นผลมาจากการหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มปริมาณโซเดียมสำรองของร่างกาย (อาหารที่มีเกลือสูงมีส่วนอย่างมาก)

เมื่อความดันโลหิตสูงถาวรจะเรียกว่าความดันโลหิตสูง ในกรณีส่วนใหญ่ (90%) ภาวะนี้เรียกว่าความดันโลหิตสูงแบบปฐมภูมิ (หรือจำเป็น) ซึ่งเป็นรูปแบบที่เราไม่ทราบสาเหตุ ความดันโลหิตสูงสามารถเชื่อมโยงกับสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น เช่น โรคไตหรือการใช้ยาบางชนิดในระยะยาว (NSAIDs, corticosteroids, ยาคุมกำเนิด) ในกรณีเพียง 10% ในการรักษาภาวะความดันโลหิตสูงในรูปแบบนี้ ซึ่งเรียกว่าทุติยภูมิ มักจะเพียงพอที่จะขจัดปัญหาที่แฝงอยู่

เรารู้ว่าเป็นเรื่องปกติ ความดันจะต้องเป็น 120/80 ตัวเลขแรก (120) สอดคล้องกับความดันซิสโตลิก ความดันที่กระทำต่อผนังหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจบีบตัวเพื่อขับเลือด ส่วนที่สอง (80) สอดคล้องกับความดัน diastolic ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหัวใจผ่อนคลายระหว่างการหดตัวสองครั้ง

เมื่อเวลาผ่านไป ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวร กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักเกินไปอาจหย่อนยานและไม่ได้ผล ทำให้หัวใจล้มเหลวได้ หลอดเลือดที่นำเลือดไปเลี้ยงตา สมอง และอวัยวะสามารถขยายหรือทำให้ตึงจนอาจรั่วหรือแตก ทำให้หลอดเลือดสมองตีบหรือเลือดออกภายใน

6 ดอกไม้บำบัดสุขภาพ

4 สิ่งห้ามใช้กับน้องหนูคุณผู้หญิง

วาซาบิไม่ได้ช่วยให้หายใจโล่ง

วิถีแห่งชาญี่ปุ่น

ผักกับมะเร็ง

งาเมล็ดเล็กมากคุณค่า

6 เครื่องดื่มสลายพุง

5 อาการผิดปกติของผู้หญิง

8 ฮอร์โมนสำคัญในร่างกาย

7 เครื่องดื่มสมุนไพรต้านมะเร็ง

สารปรอทอาจก่อให้เกิดโรค

4 ประโยชน์ของมะระ

8 วิธีแก้ปากเหม็นขั้นเทพ

ป้องกันกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

9 วิธีเพิ่มพลังสมอง

5 ผักสวนครัวสยบกลิ่นตัวได้

อันตรายระยะยาวหมูทอดหมูปิ้ง

25 เมนูอาหารสุขภาพคูณสอง

โรคหอบหืด (Asthma)

ฟื้นชีวิตหลังคืนดื่มหนัก

ตะลุยเมนูบุฟเฟต์แบบมีชั้นเชิง

8 กีฬาช่วยเพิ่มความสูง

รวมพลคนกล้ามใหญ่

อยากสุขภาพดีต้องกินพริก

ถามตอบปัญหากลิ่นปาก

แก้ปัญหาตาเขียวช้ำ

ผื่นจากด้วงก้นกระดก

ฝังเข็มสลายไขมัน

4 โรคทางประสาทน่ารู้

สวยใสด้วยใบบัวบก

กระชาย โสมเมืองไทย

เสริมคอลลาเจนเพื่อผิวสวย

วิธีสระผมให้สะอาดหอม

หัวเข่ามักจะมีเสียงดัง

ยก Weight ดีอย่างไร

วิธีสร้างกล้ามดาราฮอลลีวู้ด

ข้าวโอสถข้าวกล้องอินทรีย์

กินอยู่แบบนาฬิกาชีวิต

โรคไตวายที่ไม่ควรมองข้าม

อาการของมะเร็งที่คิดไม่ถึง

อาการชาปลายประสาทอักเสบ

อาหารเช้าของชาวโลก

สมุนไพรเหงือกปลาหมอ

9 วิธีบำรุงตับ

ประโยชน์จากใบเตย

ทานอาหารล้างพิษ

นิ่วในถุงน้ำดี

มะเร็งตับอ่อน

ข้อควรระวังฉีดโบท็อกซ์

โรคกระดูกพรุนป้องกันได้

ประโยชน์จากดอกอัญชัน

ประโยชน์ของมะเฟือง

ทำไมท่อน้ำดีจึงอุดตัน

เห็ดมีพิษ

สรรพคุณของตะลิงปลิง

ประโยชน์อะเซอโรลาเชอรี่

6 อาหารช่วยให้ผมหนา

9 เคล็ดลับแก้ผมร่วง

น้ำมันกระเทียมลดผมร่วง

ชะลอผมหงอกด้วยงาดำ

ขิงช่วยลดผมร่วง

7 วิธีหยุดผมร่วงโดยธรรมชาติ

ปัญหาที่เกี่ยวกับเส้นผม

อาหารโปรไบโอติก

ประโยชน์น้ำมันมะพร้าว

สมุนไพรต้านไวรัส

12 สาเหตุที่ทำให้ร่างกายแก่เร็วในฤดูหนาว


วิธีทำความสะอาดที่นอนอย่างล้ำลึก

วิธีทำความสะอาดที่นอนอย่างล้ำลึก


ซักพักที่นอนของคุณก็ต้องทำความสะอาดอย่างดี ผู้เชี่ยวชาญกำหนดว่าคุณควรทำความสะอาดที่นอนอย่างไรและบ่อยแค่ไหน

ในการซื้อที่นอน เราใช้เวลามากในการมองหาสิ่งที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นที่นอนในกล่องหรือที่นอนทั่วไป เราทุกคนต้องการให้แน่ใจว่าที่นอนของเราไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ สะดวกสบาย และราคาไม่แพง เมื่อคุณซื้อที่นอนในฝันของคุณแล้ว คุณเคยคิดบ้างไหมว่ามันสกปรกแค่ไหน? แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำและไม่อนุญาตให้นำสัตว์เลี้ยงเข้ามา คุณจะประหลาดใจที่พบว่าที่นอนของคุณไม่สะอาดเท่าที่คุณคิด เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ผิวที่ตายแล้ว ไรฝุ่น ของเหลวในร่างกาย และสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณร้อง "ว้าว" สามารถสร้างขึ้นบนที่นอนของคุณได้ อันที่จริง Amerisleep รายงานว่าหลังจากเจ็ดปี

ในปี 2015 Journal de Montréalรายงานว่าตามคำขอของ Dreams ผู้ผลิตที่นอน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Salford สหราชอาณาจักรได้วิเคราะห์ที่นอนอายุแปดขวบ พวกเขาพบเศษอาหารและผิวหนังที่ตายแล้วหลายกิโลกรัม แบคทีเรียจำนวนมาก รวมถึงอี Coli และ Staphylococcus aureus บ่งบอกถึงการปนเปื้อนของอุจจาระ กล่าวโดยย่อ มีวัสดุที่ไม่ต้องการจำนวนมากที่สามารถทำให้เกิดการติดเชื้อจำนวนมากและนำไปสู่โรคเรื้อนกวางหรือโรคหอบหืดได้

“การทำความสะอาดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลที่นอนของคุณ” Mary Gagliardi ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำความสะอาดของ Clorox กล่าว “การทำความสะอาดที่นอนของคุณนอกจากจะขจัดฝุ่นและสะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยงแล้ว ยังช่วยให้มีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นอีกด้วย” เธอกล่าวเสริม อีกวิธีในการยืดอายุที่นอนของคุณคือการซื้อที่นอนท็อปเปอร์ อย่าลังเลที่จะยืมเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญในครัวเรือน

คุณควรทำความสะอาดที่นอนบ่อยแค่ไหน?
ประการแรก Mary Gagliardi เน้นย้ำว่า "สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการทำให้ที่นอนเปียกมากเกินไป" มิเช่นนั้นการตกแต่งภายในจะกลายเป็นดินที่อุดมสมบูรณ์สำหรับเชื้อราและโรคราน้ำค้าง ซึ่งเป็นชื่อที่รวมศัตรูพืชหลายชนิดเข้าด้วยกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำความสะอาดจึงแนะนำให้ดูดฝุ่นที่นอนของคุณ "อย่างน้อยที่สุด ดูดฝุ่นทุกๆ สามถึงสี่เดือนเมื่อคุณหมุนและพลิกที่นอน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการดูแลรักษาที่นอนด้วย" เธอกล่าว “ถ้าคุณมีที่นอนที่ไม่ต้องพลิก คุณควรหมุนที่นอนทุกสามหรือสี่เดือน ดังนั้นอย่าลืมดูดฝุ่นไปพร้อม ๆ กัน” เธอกล่าวเสริม

ใช้อะไรทำความสะอาดที่นอน?
สำหรับการทำความสะอาดเป็นประจำ Mary Gagliardi ขอแนะนำให้ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีตัวกรอง HEPA ซึ่งจะไม่คืนสิ่งที่คุณดูดฝุ่นเข้ามาในห้อง “การทำความสะอาดที่นอนเป็นประจำนั้นเกี่ยวกับการดูดฝุ่นด้วยหัวดูดฝุ่นเพื่อเข้าไปในรอยแยกและเบาะบุนวม” เธอกล่าว

วิธีทำความสะอาดที่นอนให้สะอาดหมดจด?
เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะทำความสะอาดพรมและพื้นผิวต่างๆ ในบ้านของคุณอย่างล้ำลึก แต่คุณควรทำความสะอาดที่นอนด้วยวิธีเดียวกันหรือไม่? ไม่ ไม่ใช่ถ้าคุณจะขัดมันด้วยสบู่และน้ำ

Mary Gagliardi บอกไว้ว่าความชื้นในที่นอนมากเกินไปอาจทำให้ที่นอนพังได้ เธอจึงแนะนำให้ทำความสะอาดเป็นประจำด้วยเครื่องดูดฝุ่นที่ดีและการทำความสะอาดเฉพาะจุด

วิธีขจัดคราบบนที่นอน?
คราบที่นอนที่พบบ่อยที่สุดมักมาจากของเหลวในร่างกาย เช่น เหงื่อ ปัสสาวะ และเลือด สำหรับคราบเหล่านี้ คุณจะต้องใช้น้ำยาทำความสะอาดที่นอนที่ดีซึ่งไม่ทำให้พื้นผิวเปียก Mary Gagliardi แนะนำให้ใช้น้ำยาล้างปัสสาวะที่ใช้ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ สามารถใช้กับที่นอนได้อย่างปลอดภัย และจะขจัดคราบต่างๆ เช่น ปัสสาวะและเลือด สเปรย์ผลิตภัณฑ์นี้บนคราบ จากนั้นรอสามนาทีก่อนที่จะซับบริเวณที่ทำการรักษาด้วยผ้าสะอาดชุบน้ำหมาดๆ

หากคุณไม่มีน้ำยาขจัดคราบที่นอน คุณก็สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณมีอยู่แล้วที่บ้าน The Sleep Foundation แนะนำให้ทำน้ำเย็นและไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ 1: 1 ใช้สารละลายนี้กับคราบและเช็ดด้วยผ้าสะอาด จากนั้นใช้ผ้าสะอาดอีกผืนซับบริเวณที่เปื้อนด้วยน้ำจืด ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคราบจะถูกลบออก ส่วนผสมของน้ำส้มสายชู 1 ส่วนกับน้ำ 1 ส่วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการทำความสะอาดที่นอนของคุณ คุณจะประหลาดใจกับการใช้ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ที่ผิดปกติเหล่านี้!

ไม่ว่าคุณจะใช้น้ำยาขจัดคราบที่นอนในเชิงพาณิชย์หรือน้ำยาทำเอง ขั้นตอนสุดท้ายคือสิ่งสำคัญที่สุด: ปล่อยให้ที่นอนของคุณผึ่งลมให้แห้งสนิท Mary Gagliardi แนะนำให้เปิดพัดลมเพื่อหมุนเวียนอากาศในห้องได้ดี เมื่อที่นอนแห้งสนิทแล้ว ให้ใส่ผ้าปูที่นอนกลับเข้าไปใหม่

วิธีกำจัดกลิ่นที่นอน?
หากที่นอนของคุณมีกลิ่นไม่ดี แต่ไม่มีคราบที่เห็นได้ชัด คุณสามารถกำจัดกลิ่นได้หลายวิธี Mary Gagliardi แนะนำให้ฉีดพ่นพื้นผิวของที่นอนของคุณจนกว่าจะชื้นด้วยสเปรย์ฉีดผ้าฆ่าเชื้อแบบละอองลอย อีกครั้ง ปล่อยให้ที่นอนผึ่งลมให้แห้งสนิทก่อนใส่ผ้าปูที่นอนกลับเข้าไป

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดกลิ่นที่นอนได้แน่นอนคือการใช้เบกกิ้งโซดาแบบโบราณที่ดี โรยเบกกิ้งโซดาเป็นชั้นบางๆ ให้ทั่วที่นอนแล้วปล่อยทิ้งไว้สองสามชั่วโมง เบกกิ้งโซดาจะดูดซับความชื้นและทำให้กลิ่นเป็นกลาง หลังจากที่คุณปล่อยเบกกิ้งโซดาทิ้งไว้สองสามชั่วโมงแล้ว ให้ดูดฝุ่นส่วนเกินออกด้วยเครื่องดูดฝุ่น แล้วใส่เครื่องนอนกลับคืนมาถึงเวลาเปลี่ยนที่นอนเมื่อไหร่? เมื่อพูดถึงคราบที่เกิดจากเลือด เหงื่อ และปัสสาวะ แมรี่ กายาร์ดีเชื่อว่าพวกเขาจะต้องถูพื้นอย่างหมดจดก่อนที่จะทำความสะอาด อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่คุณควรเปลี่ยนที่นอนเร็วกว่าปกติเจ็ดปี ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าควรเปลี่ยนที่นอนหากเปียกเกินไปและไม่แห้งอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่น ถ้าบ้านของคุณถูกน้ำท่วม อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนที่นอนของคุณ

ในกรณีอื่นๆ เธอชี้ให้เห็นว่าคุณจะต้องการเปลี่ยนที่นอนที่หย่อนคล้อยอย่างแน่นอน ทำอย่างไรไม่ให้หย่อนคล้อย? เธอแนะนำให้คุณหมุนและพลิกที่นอนของคุณ (หากสามารถพลิกกลับได้) เป็นประจำ ตามที่ผู้ผลิตกำหนด เธอชี้ให้เห็นว่าที่นอนส่วนใหญ่มีอายุการใช้งานโดยประมาณ และควรมีอายุการใช้งานยาวนานกว่านั้นหากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม คุณสามารถประเมินสภาพของที่นอนได้ทุกเมื่อและตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนเมื่อใด

อย่าลืมซักผ้าปูที่นอนด้วยนะคะ
สำหรับการบำรุงรักษาที่นอนของคุณ Gagliardi ยังแนะนำให้คุณทำความสะอาดผ้าคลุมที่นอนเป็นประจำ "อย่างน้อยควรซักผ้าคลุมของคุณเมื่อคุณดูดฝุ่นและหมุนที่นอน โดยใช้ผงซักฟอกที่ดีและน้ำยาฟอกขาว 1/3 ถ้วย" เธอกล่าว “ที่นอน [ควร] สะอาด ขาว และปราศจากเชื้อโรคด้วย!” เธอกล่าว

เมื่อพูดถึงผ้าคลุมที่นอน เธอแนะนำให้มองหาแบบที่ "กันน้ำ" แทน "กันน้ำได้" การกันน้ำหมายถึงฝาครอบจะต้านทานน้ำ แต่จะไม่ป้องกันของเหลวไม่ให้ไหลผ่านได้ทั้งหมด ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ คุณอาจมีคราบบนที่นอนของคุณ

ถึงเวลาเปลี่ยนที่นอนเมื่อไหร่?
เมื่อพูดถึงคราบที่เกิดจากเลือด เหงื่อ และปัสสาวะ แมรี่ กายาร์ดีเชื่อว่าพวกเขาจะต้องถูพื้นอย่างหมดจดก่อนที่จะทำความสะอาด อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่คุณควรเปลี่ยนที่นอนเร็วกว่าปกติเจ็ดปี ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าควรเปลี่ยนที่นอนหากเปียกเกินไปและไม่แห้งอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่น ถ้าบ้านของคุณถูกน้ำท่วม อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนที่นอนของคุณ

ในกรณีอื่นๆ เธอชี้ให้เห็นว่าคุณจะต้องการเปลี่ยนที่นอนที่หย่อนคล้อยอย่างแน่นอน ทำอย่างไรไม่ให้หย่อนคล้อย? เธอแนะนำให้คุณหมุนและพลิกที่นอนของคุณ (หากสามารถพลิกกลับได้) เป็นประจำ ตามที่ผู้ผลิตกำหนด เธอชี้ให้เห็นว่าที่นอนส่วนใหญ่มีอายุการใช้งานโดยประมาณ และควรมีอายุการใช้งานยาวนานกว่านั้นหากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม คุณสามารถประเมินสภาพของที่นอนได้ทุกเมื่อและตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนเมื่อใด

อย่าลืมซักผ้าปูที่นอนด้วยนะ
สำหรับการบำรุงรักษาที่นอนของคุณ Gagliardi ยังแนะนำให้คุณทำความสะอาดผ้าคลุมที่นอนเป็นประจำ "อย่างน้อยควรซักผ้าคลุมของคุณเมื่อคุณดูดฝุ่นและหมุนที่นอน โดยใช้ผงซักฟอกที่ดีและน้ำยาฟอกขาว 1/3 ถ้วย" เธอกล่าว “ที่นอน [ควร] สะอาด ขาว และปราศจากเชื้อโรคด้วย!” เธอกล่าว

เมื่อพูดถึงผ้าคลุมที่นอน เธอแนะนำให้มองหาแบบที่ "กันน้ำ" แทน "กันน้ำได้" การกันน้ำหมายถึงฝาครอบจะต้านทานน้ำ แต่จะไม่ป้องกันของเหลวไม่ให้ไหลผ่านได้ทั้งหมด ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ คุณอาจมีคราบบนที่นอนของคุณ

6 ดอกไม้บำบัดสุขภาพ

4 สิ่งห้ามใช้กับน้องหนูคุณผู้หญิง

วาซาบิไม่ได้ช่วยให้หายใจโล่ง

วิถีแห่งชาญี่ปุ่น

ผักกับมะเร็ง

งาเมล็ดเล็กมากคุณค่า

6 เครื่องดื่มสลายพุง

5 อาการผิดปกติของผู้หญิง

8 ฮอร์โมนสำคัญในร่างกาย

7 เครื่องดื่มสมุนไพรต้านมะเร็ง

สารปรอทอาจก่อให้เกิดโรค

4 ประโยชน์ของมะระ

8 วิธีแก้ปากเหม็นขั้นเทพ

ป้องกันกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

9 วิธีเพิ่มพลังสมอง

5 ผักสวนครัวสยบกลิ่นตัวได้

อันตรายระยะยาวหมูทอดหมูปิ้ง

25 เมนูอาหารสุขภาพคูณสอง

โรคหอบหืด (Asthma)

ฟื้นชีวิตหลังคืนดื่มหนัก

ตะลุยเมนูบุฟเฟต์แบบมีชั้นเชิง

8 กีฬาช่วยเพิ่มความสูง

รวมพลคนกล้ามใหญ่

อยากสุขภาพดีต้องกินพริก

ถามตอบปัญหากลิ่นปาก

แก้ปัญหาตาเขียวช้ำ

ผื่นจากด้วงก้นกระดก

ฝังเข็มสลายไขมัน

4 โรคทางประสาทน่ารู้

สวยใสด้วยใบบัวบก

กระชาย โสมเมืองไทย

เสริมคอลลาเจนเพื่อผิวสวย

วิธีสระผมให้สะอาดหอม

หัวเข่ามักจะมีเสียงดัง

ยก Weight ดีอย่างไร

วิธีสร้างกล้ามดาราฮอลลีวู้ด

ข้าวโอสถข้าวกล้องอินทรีย์

กินอยู่แบบนาฬิกาชีวิต

โรคไตวายที่ไม่ควรมองข้าม

อาการของมะเร็งที่คิดไม่ถึง

อาการชาปลายประสาทอักเสบ

อาหารเช้าของชาวโลก

สมุนไพรเหงือกปลาหมอ

9 วิธีบำรุงตับ

ประโยชน์จากใบเตย

ทานอาหารล้างพิษ

นิ่วในถุงน้ำดี

มะเร็งตับอ่อน

ข้อควรระวังฉีดโบท็อกซ์

โรคกระดูกพรุนป้องกันได้

ประโยชน์จากดอกอัญชัน

ประโยชน์ของมะเฟือง

ทำไมท่อน้ำดีจึงอุดตัน

เห็ดมีพิษ

สรรพคุณของตะลิงปลิง

ประโยชน์อะเซอโรลาเชอรี่

6 อาหารช่วยให้ผมหนา

9 เคล็ดลับแก้ผมร่วง

น้ำมันกระเทียมลดผมร่วง

ชะลอผมหงอกด้วยงาดำ

ขิงช่วยลดผมร่วง

7 วิธีหยุดผมร่วงโดยธรรมชาติ

ปัญหาที่เกี่ยวกับเส้นผม

อาหารโปรไบโอติก

ประโยชน์น้ำมันมะพร้าว

สมุนไพรต้านไวรัส

12 สาเหตุที่ทำให้ร่างกายแก่เร็วในฤดูหนาว


การออกกำลังกายสามารถลดการอักเสบของสมองได้

การออกกำลังกายสามารถลดการอักเสบของสมองได้


การศึกษาได้พิสูจน์แล้ว: การออกกำลังกายสามารถช่วยปกป้องสมองเมื่อเราอายุมากขึ้น และช่วยปัดเป่าโรคอัลไซเมอร์

การออกกำลังกายมีความสำคัญมากด้วยเหตุผลหลายประการ หนึ่งในนั้นเป็นเพราะช่วยปกป้องโครงสร้างและการทำงานของสมองเมื่อเราอายุมากขึ้น

นี่เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคทางระบบประสาทบางอย่าง เช่น โรคอัลไซเมอร์

แม้ว่านักวิจัยจะทราบเกี่ยวกับผลการป้องกันของการออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว แต่เหตุผลที่แน่ชัดของผลกระทบต่อสมองนี้ก็ยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Neuroscience อาจทำให้กระจ่างเกี่ยวกับปริศนานี้ได้ จากการค้นพบของเขา การออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกันในสมอง ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบได้

บทบาทของไมโครเกลีย
สมองประกอบด้วยเซลล์ภูมิคุ้มกันพิเศษประเภทหนึ่งที่เรียกว่าไมโครเกลีย ซึ่งจะคอยตรวจสอบเนื้อเยื่อสมองอย่างต่อเนื่องเพื่อหาความเสียหายหรือการติดเชื้อ และกำจัดเศษซากหรือเซลล์ที่กำลังจะตาย Microglia ยังช่วยควบคุมการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ (เซลล์ประสาทในสมองที่สื่อสารและส่งข้อความไปยังเซลล์อื่น) ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า neurogenesis ซึ่งเชื่อมโยงกับการเรียนรู้และความจำ

แต่เพื่อให้ไมโครเกลียก้าวเข้ามาและทำงานของมัน มันจะต้องเปลี่ยนจากสถานะพักไปเป็นสถานะเปิดใช้งาน สัญญาณจากเชื้อโรค (เช่นไวรัส) หรือเซลล์ที่เสียหายเปิดใช้งานไมโคร ซึ่งจะเปลี่ยนรูปร่างและทำให้เกิดโมเลกุลที่ทำให้เกิดการอักเสบซึ่งช่วยให้สามารถแก้ไขและซ่อมแซมความเสียหายหรือการติดเชื้อได้

อย่างไรก็ตาม ไมโครเกลียสามารถกระตุ้นได้อย่างไม่เหมาะสมตามอายุ ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังของสมองและรบกวนการสร้างเซลล์ประสาท การอักเสบนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมการทำงานของสมองลดลงตามอายุและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถจะยิ่งรุนแรงมากขึ้นในโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์

การศึกษาในหนูทดลองและหนูในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจต่อต้านผลร้ายบางประการของการกระตุ้นไมโครเกลีย แต่ผลการศึกษาล่าสุดนี้พบว่าเป็นครั้งแรกที่ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกาย การกระตุ้นไมโครเกลียลที่ลดลง และการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้นในสมองของมนุษย์

การศึกษาระยะยาว
นักวิจัยศึกษาการตรวจสอบ 167 ชายและหญิงที่เข้าร่วมในหน่วยความจำ Rush และอายุโครงการ นี่เป็นโครงการระยะยาวที่ Rush University ในชิคาโก ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อระบุปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพสมองในผู้สูงอายุ ผู้เข้าร่วมทำการประเมินกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำทุกปี ตรวจสอบโดยเครื่องติดตามกิจกรรมแบบพกพา ตลอดจนการประเมินการทำงานขององค์ความรู้และประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหว (เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเร็วในการเดิน)

ผู้เข้าร่วมยังได้บริจาคสมองเพื่อการวิเคราะห์ชันสูตรพลิกศพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษา นักวิจัยสามารถวิเคราะห์เนื้อเยื่อสมองเพื่อหา microglia ที่กระตุ้นและสัญญาณของโรคในสมอง เช่น หลอดเลือดไม่ดีหรือมีคราบจุลินทรีย์ที่ประกอบด้วยโปรตีน beta-amyloid (ลักษณะของโรค) อัลไซเมอร์)

นักวิจัยยังได้ศึกษาระดับของโปรตีน synaptic ในสมองของผู้เข้าร่วมด้วย ไซแนปส์เป็นจุดเชื่อมต่อเล็กๆ ระหว่างเซลล์ประสาทที่มีการส่งข้อมูล ดังนั้นระดับของโปรตีนเหล่านี้จึงเป็นเครื่องบ่งชี้โดยทั่วไปว่าสมองทำงานได้ดีเพียงใด

เดินต่อไป
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมจะมีอายุ 86 ปีเมื่อกิจกรรมการออกกำลังกายเริ่มได้รับการตรวจสอบ และมีอายุประมาณ 90 ปีเมื่อเสียชีวิต ผู้เข้าร่วมประมาณหนึ่งในสามไม่มีความบกพร่องทางสติปัญญา หนึ่งในสามมีความบกพร่องทางสติปัญญาเพียงเล็กน้อย และหนึ่งในสามได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อม

แต่การวิเคราะห์ชันสูตรพลิกศพพบว่าประมาณ 60% ของผู้เข้าร่วมการวิจัยมีสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์ในสมองจริงๆ (เช่น แผ่นโลหะอะไมลอยด์) นี่แสดงให้เห็นว่าการปรากฏตัวของสัญญาณทั่วไปของโรคอัลไซเมอร์ไม่ได้หมายความว่าคนจะมีอาการสำคัญของความบกพร่องทางสติปัญญาในช่วงชีวิตของพวกเขา

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้เข้าร่วมที่มีอายุน้อยกว่าจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นและการทำงานของมอเตอร์ดีขึ้น โดยรวมแล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นไมโครเกลียลที่ต่ำกว่าในบางพื้นที่ของสมอง (เช่น inferior temporal gyrus ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำ) ซึ่งมักได้รับผลกระทบในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาสมอง โรคอัลไซเมอร์

นี่เป็นเรื่องจริงแม้ว่าสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์จะปรากฎในสมองก็ตาม นี่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดผลกระทบจากการอักเสบในสมองได้ แม้ว่าโรคนี้จะเริ่มพัฒนาแล้วก็ตาม การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการกระตุ้น microglial ที่มากขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่มากขึ้นและระดับโปรตีน synaptic ที่ลดลง

หลักฐานที่แน่ชัดขึ้นเรื่อยๆ
ผลลัพธ์เหล่านี้ในขั้นแรกบ่งชี้ว่าการอักเสบในสมองสามารถส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้อย่างมีนัยสำคัญ และอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้เราสร้างการต่อต้านของสมองต่อผลกระทบที่อาจสร้างความเสียหายได้

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่การศึกษาก็มีข้อจำกัดบางประการ การวิเคราะห์ภายหลังการชันสูตรพลิกศพสามารถเปิดเผยภาพรวมสภาพของสมองได้เพียงภาพเดียวเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าเมื่อใดที่อาการของโรคเกิดขึ้นในสมองของผู้เข้าร่วม และเมื่อการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างได้

นอกจากนี้ การศึกษานี้เป็นเพียงการสังเกตเท่านั้น กล่าวคือ สังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับผู้เข้าร่วมในชีวิตประจำวันของพวกเขา ตรงข้ามกับการศึกษาแบบแทรกแซงซึ่งสุ่มเลือกผู้คน ในสองกลุ่มที่แตกต่างกันซึ่งบางคนออกกำลังกายและบางคนไม่ทำ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถสรุปได้อย่างแน่นอนว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อสมองและการทำงานของการรับรู้โดยตรง ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ได้อธิบายกลไกที่การออกกำลังกายก่อให้เกิดผลกระทบเหล่านี้

อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้เพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายที่กำลังเติบโตด้วยหลักฐานว่าการออกกำลังกายสามารถปกป้องสุขภาพและการทำงานของสมองได้ แม้ในวัยชรา การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงมักจะทำให้เรามีโอกาสดีขึ้นในการป้องกันการโจมตีของโรคอัลไซเมอร์และสภาวะทางระบบประสาทอื่นๆ ซึ่งจะช่วยให้เรามีอายุยืนยาว มีสุขภาพดี และอยู่ในวิถีอิสระบทสนทนา

6 ดอกไม้บำบัดสุขภาพ

4 สิ่งห้ามใช้กับน้องหนูคุณผู้หญิง

วาซาบิไม่ได้ช่วยให้หายใจโล่ง

วิถีแห่งชาญี่ปุ่น

ผักกับมะเร็ง

งาเมล็ดเล็กมากคุณค่า

6 เครื่องดื่มสลายพุง

5 อาการผิดปกติของผู้หญิง

8 ฮอร์โมนสำคัญในร่างกาย

7 เครื่องดื่มสมุนไพรต้านมะเร็ง

สารปรอทอาจก่อให้เกิดโรค

4 ประโยชน์ของมะระ

8 วิธีแก้ปากเหม็นขั้นเทพ

ป้องกันกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

9 วิธีเพิ่มพลังสมอง

5 ผักสวนครัวสยบกลิ่นตัวได้

อันตรายระยะยาวหมูทอดหมูปิ้ง

25 เมนูอาหารสุขภาพคูณสอง

โรคหอบหืด (Asthma)

ฟื้นชีวิตหลังคืนดื่มหนัก

ตะลุยเมนูบุฟเฟต์แบบมีชั้นเชิง

8 กีฬาช่วยเพิ่มความสูง

รวมพลคนกล้ามใหญ่

อยากสุขภาพดีต้องกินพริก

ถามตอบปัญหากลิ่นปาก

แก้ปัญหาตาเขียวช้ำ

ผื่นจากด้วงก้นกระดก

ฝังเข็มสลายไขมัน

4 โรคทางประสาทน่ารู้

สวยใสด้วยใบบัวบก

กระชาย โสมเมืองไทย

เสริมคอลลาเจนเพื่อผิวสวย

วิธีสระผมให้สะอาดหอม

หัวเข่ามักจะมีเสียงดัง

ยก Weight ดีอย่างไร

วิธีสร้างกล้ามดาราฮอลลีวู้ด

ข้าวโอสถข้าวกล้องอินทรีย์

กินอยู่แบบนาฬิกาชีวิต

โรคไตวายที่ไม่ควรมองข้าม

อาการของมะเร็งที่คิดไม่ถึง

อาการชาปลายประสาทอักเสบ

อาหารเช้าของชาวโลก

สมุนไพรเหงือกปลาหมอ

9 วิธีบำรุงตับ

ประโยชน์จากใบเตย

ทานอาหารล้างพิษ

นิ่วในถุงน้ำดี

มะเร็งตับอ่อน

ข้อควรระวังฉีดโบท็อกซ์

โรคกระดูกพรุนป้องกันได้

ประโยชน์จากดอกอัญชัน

ประโยชน์ของมะเฟือง

ทำไมท่อน้ำดีจึงอุดตัน

เห็ดมีพิษ

สรรพคุณของตะลิงปลิง

ประโยชน์อะเซอโรลาเชอรี่

6 อาหารช่วยให้ผมหนา

9 เคล็ดลับแก้ผมร่วง

น้ำมันกระเทียมลดผมร่วง

ชะลอผมหงอกด้วยงาดำ

ขิงช่วยลดผมร่วง

7 วิธีหยุดผมร่วงโดยธรรมชาติ

ปัญหาที่เกี่ยวกับเส้นผม

อาหารโปรไบโอติก

ประโยชน์น้ำมันมะพร้าว

สมุนไพรต้านไวรัส

12 สาเหตุที่ทำให้ร่างกายแก่เร็วในฤดูหนาว


12 สาเหตุที่ทำให้ร่างกายแก่เร็วในฤดูหนาว

12 สาเหตุที่ทำให้ร่างกายแก่เร็วในฤดูหนาว


เรามักเชื่อมโยงฤดูหนาวกับผิวแห้ง เป็นขุย และสีซีด โดยไม่ทราบว่าสภาพอากาศหนาวเย็นจะทำให้สัญญาณของวัยชราแย่ลงได้อย่างไร นี่คือเหตุผล

มีความชื้นในอากาศน้อยกว่ามาก
บางทีแง่มุมที่ชัดเจนที่สุดของฤดูหนาวก็คือความหนาวเย็นและความแห้งแล้ง สองสิ่งที่ไม่เป็นผลดีต่อผิวที่ดูอ่อนเยาว์ “อุณหภูมิที่แห้งแล้งและรุนแรงของฤดูหนาวมักทำให้เสียสมดุลของผิว ทำให้เกิดรอยแดงและอ่อนโยน” Ted Lain แพทย์ผิวหนังในออสตินอธิบาย ความอ่อนไหวนี้สามารถทำให้เราอ่อนแอต่อสภาพผิว ซึ่งเช่นเดียวกับโรคโรซาเซียมักจะแย่ลงในฤดูหนาว และอาจนำไปสู่การแก่ก่อนวัยเมื่อเวลาผ่านไป”

คุณเครียดมากขึ้น
“น่าเสียดายที่ช่วงเทศกาลวันหยุดและความคาดหวังทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ นั้นทำให้ระดับความเครียดของเราเพิ่มขึ้น” ดร. เลนกล่าว การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด อาจเป็นอันตรายต่อผิวหนัง ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกครั้ง โทนสีและเนื้อสัมผัสลดลง” เขาแนะนำให้หาโอกาสพักผ่อนและพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังที่บ้านหรือวันที่สปา สิ่งนี้จะทำให้คุณ (และผิวของคุณ) มีโอกาสฟื้นตัว

ลืมทาครีมกันแดด
ครีมกันแดดมีความสำคัญตลอดทั้งปี แม้ในฤดูหนาวและแม้กระทั่งในวันที่มีเมฆมากหรือมีหิมะตก "รังสี UVB จะสูญเสียความเข้มของแสงในฤดูหนาว แต่รังสี UVA ยังคงแข็งแรงและเป็นผู้รับผิดชอบความเสียหายส่วนใหญ่ต่อ DNA ซึ่งนำไปสู่มะเร็งผิวหนังและมะเร็ง ริ้วรอยก่อนวัย" Dr Lain เตือน ด้วยเหตุนี้ เขาจึงแนะนำให้ผู้ป่วยทุกคนสวมครีมกันแดดในวงกว้างที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30

คุณใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเดียวกับในฤดูร้อน
ฤดูหนาวที่มีสภาพอากาศที่แห้งและเลวร้าย จำเป็นต้องมีกลุ่มผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมที่แตกต่างจากสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะความร้อนและความชื้นในฤดูร้อน เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้นเป็นพิเศษ เช่น เซราไมด์และกรดไฮยาลูโรนิก ซึ่งกักเก็บน้ำได้มากถึง 1,000 เท่า

คุณอาบน้ำที่ร้อนเกินไป
ช่างเป็นความสุขยิ่งนักในฤดูหนาวโดยเฉพาะเมื่ออากาศข้างนอกหนาวจัด ให้ร่างกายอบอุ่นด้วยการอาบน้ำอุ่น! แต่นั่นจะยิ่งทำให้ผิวแห้งมากขึ้นเท่านั้น "น้ำร้อนจะขจัดน้ำมันตามธรรมชาติออกจากผิวของคุณ ปล่อยให้ผิวแห้งและแตกง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว" Dendy Engelman แพทย์ผิวหนังในนิวยอร์กซิตี้กล่าว ฉันเชื่อว่าการ 'แช่และทาไขมัน' เป็นสิ่งสำคัญ - นั่นคือใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น แล้วจึงทามอยส์เจอไรเซอร์กับผิวทันทีหลังจากล้าง อาบน้ำ"

น้ำยาทำความสะอาดผิวของคุณขาดความนุ่มนวล
"เนื่องจากผิวแห้งไม่สามารถปกป้องปลายประสาทได้ จึงเปราะบางมากขึ้นต่อสารระคายเคือง เช่น สารเคมีทำความสะอาด ซึ่งสามารถเผาผลาญผิวที่เปิดรับแสงมากเกินไปและแตกได้" Dr. Engelman กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้ใช้คลีนเซอร์ที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบในฤดูหนาว โดยจะขจัดสิ่งสกปรกโดยไม่ทำให้ผิวแห้ง “โดยพื้นฐานแล้ว ไขมันจะจับกับไขมันบนใบหน้าของคุณและทำความสะอาดโดยไม่ทำให้น้ำมันตามธรรมชาติดีๆ ของผิวลอกออกจากผิว” เธอกล่าวเสริม

คุณกินอาหารที่สะดวกสบายมากขึ้น
ดังคำกล่าวที่ว่า "เราคือสิ่งที่เรากิน" และนั่นก็ส่งผลถึงผิวของเราเช่นกัน แม้ว่าการกินอาหารที่มีแคลอรีมากขึ้นแต่อาจจะดูน่าดึงดูดใจเมื่ออากาศเย็นจัด แต่ผิวที่แข็งแรงก็ต้องการผักและผลไม้สด Karin L. Hermoni ผู้จัดการด้านวิทยาศาสตร์และโภชนาการของ Lycored แนะนำให้รับประทานสารอาหารจากไฟโตนิวเทรียนท์จากธรรมชาติที่ต่างกันไปจากผลไม้ ผัก และเครื่องเทศ ซึ่งสามารถทำงานประสานกันเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายและประชากรกลุ่มใหญ่มากขึ้น

คุณตากแดดน้อยลง
"ระดับวิตามินดีและวิตามินเคลดลงในฤดูหนาวและนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เรามีรอยคล้ำใต้ตาซึ่งทำให้เรามีอายุมากขึ้นเนื่องจากเรามีผิวที่ชัดเจนและโปร่งใสมากขึ้นในฤดูหนาว" Patricia อธิบาย Wexler แพทย์ผิวหนังในนิวยอร์ก แทนที่จะคลานใต้โคมไฟฟอกหนัง ให้ลองใช้บรอนเซอร์เพื่อช่วยคืนความอ่อนเยาว์และสีสันให้กับผิวที่ซีดและอ่อนล้าของคุณ

คุณอยู่ประจำมากขึ้น
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะกระฉับกระเฉงน้อยลงในฤดูหนาว เมื่ออากาศที่หนาวเย็นและเยือกแข็งทำให้คุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ การละเลยความฟิตของคุณจะทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจและความเจ็บป่วยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ ดร. เว็กซ์เลอร์เตือน

คุณใช้ความร้อนมากเกินไป
การให้ความร้อนเป็นผลดีในฤดูหนาว แต่เนื่องจากระบบสมัยใหม่ส่วนใหญ่ให้ความชื้นเพียงเล็กน้อย เราจึงลงเอยด้วยผิวแห้งและผมชี้ฟู ซึ่งมีอายุมาก วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: ใช้เครื่องทำความชื้นที่จะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นมากขึ้น

คุณยังคงขัดผิวของคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์
แม้ว่าคุณจะเพลิดเพลินกับการผลัดเซลล์ผิวที่ดีในช่วงที่เหลือของปี Jérôme Garden แพทย์ผิวหนังในชิคาโกไม่แนะนำให้ใช้ในช่วงฤดูหนาว "เนื่องจากผิวของเราโดยทั่วไปจะแห้งมากขึ้นเนื่องจากสภาพอากาศและอากาศแห้ง การทำให้ผิวแห้งมากขึ้นด้วยสบู่และสครับก็จะยิ่งทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก" เขาตั้งข้อสังเกต ล้างหน้าวันละครั้งในฤดูหนาว (เว้นแต่คุณจะเหงื่อออกมากหรือสกปรกมาก) และใช้สบู่อ่อนๆ เช่น Cerave, Cetaphil หรือ Vanicream "

ล้างมือบ่อยเกินไป
ล้างมือมากเกินไปก็ดีกว่าไม่เพียงพอในฤดูหนาวเนื่องจากไข้หวัดใหญ่ที่ลามเหมือนไฟป่า แต่การรวมกันของสบู่และน้ำอาจทำให้ผิวของคุณแห้งมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่ Dr Garden แนะนำให้ล้างมือเมื่อจำเป็นเท่านั้น โดยใช้น้ำอุ่น สวมถุงมือเมื่อล้างจาน และเหนือสิ่งอื่นใด ให้ใช้ครีมหรือสบู่ ครีม (เช่น ปิโตรเลียมเจลลี่) หลังจากล้างมือ

ไวรัสอีโบลาอันตรายเพราะอะไร?

ปรสิตที่น่าสยดสยองที่สุดในโลก

สึนามิเกิดขึ้นได้อย่างไร

ใครคิดค้นอินเตอร์เน็ต อินเตอร์เน็ตเกิดขึ้นได้อย่างไร

ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของคนเราทำงานอย่างไร

มารู้จักโลกของเรากันเถอะ

กระแสน้ำมหาสมุทรและระบบลม

เหตุการณ์ต่างๆ ผ่านกาลเวลาบนดาวโลก

Hydraulic fracturing หรือ Fracking คืออะไร

กลไกของการวิวัฒนาการ

ระเบิดขนาดจิ๋วในเลือดของเรา

SPACE บนอวกาศอันไกลโพ้นยังมี ความจริงที่น่ารู้อีกแยะ!!!

เอเลี่ยนสปีชี่ส์ ผักตบชวา ไมยราบยักษ์ ปลาซัคเกอร์ หอยเชอรี่

สตีเฟ่น ฮอว์กิ้ง (Stephen Hawking) กับคำถามสำคัญของเอกภพ

กำเนิดเอกภพ

กำเนิดดวงอาทิตย์

ประวัติและชีวิตส่วนตัวของอัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ (Albert Einstein)

7 สิ่งมหัศจรรย์ในระบบสุริยะจักรวาล


12 อันดับผลงานของฮิปโปเครติส

12 อันดับผลงานของฮิปโปเครติส


“พลังธรรมชาติในตัวเราคือผู้รักษาโรคได้อย่างแท้จริง” - ฮิปโปเครติส

ไม่ค่อยมีใครรู้เรื่องโรคในสมัยกรีกโบราณจนกระทั่งฮิปโปเครติสเริ่มมีความก้าวหน้าอย่างมากในด้านการแพทย์ การรักษาสมัยใหม่หลายอย่างสามารถสืบย้อนไปถึงฮิปโปเครติส และด้วยเหตุนี้ เขาจึงเป็นที่รู้จักในนาม "บิดาแห่งการแพทย์" ในเวลานั้น คิดว่าโรคเป็นลางร้าย แต่ฮิปโปเครติสโต้แย้งทฤษฎีนี้และพิสูจน์ว่ามีเหตุผลทางกายภาพที่แท้จริงเบื้องหลังความเจ็บป่วย กล่าวกันว่าเขาเกิดเมื่อราว 460 ปีก่อนคริสตกาลบนเกาะคอส และเสียชีวิตเมื่อประมาณ 370 ปีก่อนคริสตกาล เมื่ออายุได้ 90 ปี

1. คลำนิ้ว
ฮิปโปเครติสเป็นคนแรกที่วินิจฉัยอาการนี้ ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือนิ้วบวมหรือบวม มันเป็นหนึ่งในอาการของโรคไอเซนเมงเกอร์ซึ่งเป็นความผิดปกติของโครโมโซมที่นำไปสู่ข้อบกพร่องของหัวใจพิการ แต่กำเนิดและความดันโลหิตสูงในปอด ในเวลานั้นไม่มีใครเคยได้ยินเกี่ยวกับสภาพนี้

2. ใบหน้าฮิปโปเครติค
ใบหน้าฮิปโปเครติคหรือภาษาละตินเรียกว่าฮิปโปเครติกา อธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในลักษณะใบหน้าของบุคคล ซึ่งมีลักษณะเป็นดวงตาและแก้มที่หย่อนคล้อย และริมฝีปากที่ผ่อนคลาย อาการเหล่านี้เป็นครั้งแรกโดยฮิปโปเครติสและเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่ยืดเยื้อมากกว่าอาการเฉียบพลัน หากไม่รักษาที่สาเหตุ อาการอาจถึงแก่ชีวิตได้

3. โรคเกี่ยวกับทรวงอก
งานและการสอนของฮิปโปเครติสส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโรคที่หน้าอก เขาเป็นคนแรกที่ใช้ท่อระบายฝีที่ผนังหน้าอก และเทคนิคนี้ยังคงใช้มาจนถึงปัจจุบัน หลักการหลายอย่างของเขายังคงสอนให้กับนักศึกษาแพทย์

4. การรักษาโรคริดสีดวงทวาร
ริดสีดวงทวารหรือโรคริดสีดวงทวารเป็นโรคของไส้ตรงและทวารหนัก ในสมัยกรีกโบราณ เชื่อกันว่าเกิดจากน้ำดีและเสมหะมากเกินไป และรักษาได้ยาก ฮิปโปเครติสเป็นคนแรกที่จัดประเภทอาการนี้ ซึ่งปัจจุบันทราบกันดีว่าเกิดจากการบวมของหลอดเลือดในบริเวณทวารหนัก

5. หนังสือทางการแพทย์ – Hippocratic Corpus
ฮิปโปเครติสเขียนหนังสือเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และการแพทย์หลายเล่ม และตัวอย่างหนึ่งคือ คลังข้อมูลของฮิปโปเครติส หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นในภาษากรีกแบบไอออนิกและประกอบด้วยการบรรยาย บทความเชิงปรัชญา และการวิจัย นอกจากนี้ยังรวมถึงโรคต่างๆ ประมาณ 70 โรค อาการและการรักษา

6. คำสาบานของฮิปโปเครติค
ฮิปโปเครติสเป็นแพทย์ผู้ยิ่งใหญ่และต้องการให้ทุกคนที่ติดตามเขาปฏิบัติตามหลักการและจริยธรรมชุดเดียวกัน ดังนั้นเขาจึงเสนอคำสาบานของฮิปโปเครติคซึ่งร่างกฎเกณฑ์ที่ผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์ทุกคนควรปฏิบัติตาม คำสาบานระบุว่าแพทย์ทุกคนควรทำหน้าที่ของตนด้วยความเคารพต่อผู้ป่วยอย่างเต็มที่และหลีกเลี่ยงการทุจริตต่อหน้าที่ คำสาบานเริ่มต้นด้วยการสาบานต่อเหล่าทวยเทพและกำหนดรายการกฎเกณฑ์ที่ควรปฏิบัติตาม คำสาบานรวมอยู่ใน Hippocratic Corpus ของเขา ตัวอย่างหนึ่งที่รวมอยู่ในคำสาบานคือการทำแท้งเป็นการกระทำที่ผิดศีลธรรม ฮิปโปเครติสยังระบุด้วยว่าทุกคนที่ปฏิบัติตามคำสาบานของเขาจะได้รับชื่อเสียงที่ดีในฐานะแพทย์ วันนี้ นักศึกษาแพทย์ส่วนใหญ่สาบานว่าจะสำเร็จการศึกษา

7. การรักษา Empyema
Empyema หรือ empyema thoracis เป็นกลุ่มของหนองและของเหลวในช่องว่างระหว่างเยื่อหุ้มปอดทั้งสองปอดที่เกิดจากจุลินทรีย์หรือแบคทีเรีย เรียกอีกอย่างว่าโรคทางเดินหายใจอักเสบ สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยยาปฏิชีวนะและท่อระบายน้ำทรวงอก หากไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่โรคปอดบวมได้ อาการหลักของโรค ได้แก่ อาการไอ มีไข้ และเจ็บหน้าอก วันนี้การวินิจฉัยโรคนี้คือ CT scan และ X-ray แต่ฮิปโปเครติสสามารถวินิจฉัยได้โดยไม่ต้องใช้เทคนิคสมัยใหม่เหล่านี้ โรคนี้ประกอบด้วยสามขั้นตอนหลัก: การก่อตัวของของเหลวในเยื่อหุ้มปอด, เยื่อผนังกั้นที่ก่อตัวในเยื่อหุ้มและการไม่สามารถขยายปอดได้เพียงพอ โรคนี้สามารถแพร่กระจายไปยังทุกส่วนของปอดและมักจะนำไปสู่ความตายจนกระทั่งฮิปโปเครติสมีวิธีการรักษา เป็นเรื่องปกติทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก

8. การส่องกล้อง
หลักการของการส่องกล้องคือการมองเข้าไปในร่างกาย และรูปแบบแรกสุดนั้นถูกคิดค้นโดยฮิปโปเครติส ในขณะนั้นผู้คนต่างระมัดระวังเทคนิคนี้ แต่ในปัจจุบันนี้เป็นเครื่องมือวินิจฉัยทั่วไปที่ใช้สำหรับการตรวจหาความเจ็บป่วยและโรคในระยะเริ่มต้น

9. โรคลมบ้าหมู
โรคลมบ้าหมูเป็นความผิดปกติของระบบประสาทและได้รับการบันทึกโดยฮิปโปเครติสในหนังสือเรื่องโรคศักดิ์สิทธิ์ ผู้คนในสมัยนั้นคิดว่าโรคลมบ้าหมูเป็นโรคเหนือธรรมชาติที่ไม่มีแหล่งกำเนิดเฉพาะ แต่ฮิปโปเครติสเสนอว่าเป็นโรคทางกาย เขาเชื่อว่าอาการดังกล่าวเริ่มด้วยการสร้างเสมหะในเส้นเลือดที่ศีรษะและอาจนำไปสู่อาการป่วยทางจิตได้ สำหรับบางคน โรคลมบ้าหมูเกิดขึ้นตั้งแต่แรกเกิดและคนอื่นๆ เป็นโรคนี้ในภายหลัง ฮิปโปเครติสตั้งข้อสังเกตว่าเด็กเล็กมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากโรคลมบ้าหมู ชาวกรีกโบราณบรรยายสภาพนี้ว่า "ศักดิ์สิทธิ์" และฮิปโปเครติสเชื่อว่าโรคลมบ้าหมูพิสูจน์ว่าสมองสามารถควบคุมร่างกายได้ นอกจากนี้เขายังแนะนำว่าสมองเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในที่สุดเพราะไม่สามารถหายใจได้เกิดจากการอุดตันในเส้นเลือดของศีรษะ เขาสังเกตเห็นว่าอาการหลักของโรคลมบ้าหมูคือตัวสั่นและสมองหดตัว

10. การใช้ถ่างทางทวารหนักและเครื่องมืออื่นๆ
ถ่างทวารหนักเป็นเครื่องมือวินิจฉัยที่มีค่าสำหรับแพทย์และถูกใช้ครั้งแรกโดยฮิปโปเครติสเพื่อตรวจหาอาการป่วยภายในร่างกาย มันถูกสอดเข้าไปในทวารหนักและใช้เพื่อตรวจหาเนื้องอกและการอักเสบภายใน ฮิปโปเครติสใช้เครื่องมือหลายอย่างเช่นนี้ในการวินิจฉัยโรคและสอนนักเรียนถึงวิธีการใช้เครื่องมือแต่ละอย่างอย่างถูกต้องและเมื่อใดควรใช้ เขายังได้ประดิษฐ์เครื่องมือที่สามารถใช้ในการผ่าตัดได้

11. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ในหนังสือทั้งหมดของเขา ฮิปโปเครติสพูดถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดี เช่น การรับประทานอาหารที่มีคลอโรฟิลล์ และอาหารอื่นๆ เช่น ต้นข้าวสาลี ถั่วงอก และสาหร่ายที่รับประทานได้ วันนี้เราเข้าใจดีว่าการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่โรคภัยได้ และปัญหามากมายเกิดจากการรับประทานไขมันและน้ำตาลมากเกินไป ฮิปโปเครติสระบุสิ่งนี้เป็นครั้งแรกเมื่อเขาให้คำแนะนำด้านอาหารเพื่อช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่แข็งแรง คำแนะนำนี้ยังคงใช้ได้จนถึงทุกวันนี้ ดังที่เห็นในคำแนะนำของเขาให้กินอาหารที่มีคลอโรฟิลล์ เช่น ผักใบเขียว

12. อาการของโรคปอดบวม
โรคปอดบวมเป็นภาวะอักเสบที่ส่งผลต่อทางเดินหายใจหรือถุงลมในปอด ส่วนใหญ่เกิดจากไวรัสหรือแบคทีเรีย ฮิปโปเครติสชี้ให้เห็นอาการในเด็กครั้งแรกและเรียกมันว่าโรค เขาตระหนักดีว่าในกรณีที่รุนแรง อาจถึงแก่ชีวิตได้ และหลายคนเสียชีวิตด้วยโรคปอดบวมเพราะพวกเขาไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง ตอนนี้โรคปอดบวมสามารถรักษาได้ด้วยยาแผนปัจจุบัน

บทสรุป
ฮิปโปเครติสเป็นคนแรกที่ตระหนักว่าโรคนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติและไม่ได้เกิดจากอิทธิพลเหนือธรรมชาติ เขาเป็นลูกศิษย์ของพีทาโกรัสและมีผู้ติดตามจำนวนมาก การค้นพบหลายอย่างของเขายังคงเป็นพื้นฐานของการแพทย์แผนปัจจุบัน ไม่เพียงแต่ในการระบุอาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาการรักษาโรคอีกด้วย งานเขียนของเขามักจะเป็นงานแรกในการบันทึกการเจ็บป่วยทั่วไปและการรักษาของพวกเขา และทฤษฎีต่างๆ และอุปกรณ์การผ่าตัดจำนวนมากได้รับการตั้งชื่อตามเขา

เขามาจากตระกูล asclepiadae หรือแพทย์ และมีความสามารถพิเศษในด้านนี้ แม้แต่เพลโตก็เรียกเขาว่าเป็นหมอที่ฉลาด เป้าหมายของเขาคือการรักษาคนป่วย และความคิดและวิธีการมากมายของเขาท้าทายความเชื่อในสมัยนั้น ฮิปโปเครติสเน้นย้ำถึงความสำคัญของการปล่อยให้ร่างกายรักษาตัวเองก่อน และใช้ยาก็ต่อเมื่อวิธีนี้ไม่ได้ผล ในบรรดาหลายๆ คน การรักษาของเขาถูกมองว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของเวทมนตร์ ช่วยชีวิตซึ่งไม่เช่นนั้นจะสูญเสียไป คำสาบานของชาวฮิปโปเครติคยังคงดำรงอยู่จนถึงทุกวันนี้

ประวัติพระเจ้าเฮนรี่ที่ 8

เจ้าพระยาวิชเยนทร์ หรือจะเป็นรักร่วมเพศในราชสำนักสยาม

ผู้หญิงสองคนในชีวิต อับราฮัม ลินคอล์น

พระเจ้าซุกจง แห่งเกาหลี เมื่อผู้หญิงเป็นหมากการเมือง

รักบนบัลลังก์เลือดของกษัตริย์เกาหลีองค์สุดท้าย

รักจำพรากหลังวังมังกร

อู๋ซันกุ้ย ยามจอมทัพมีความรัก ชาติก็ล่มสลาย

จักรพรรดิปูยี มังกรไร้บัลลังค์

อโดนิส ตำนานดอกไม้แห่งความรัก

มาตาฮารี ยอดจารชนหญิงของโลก

เจ้าฟ้าหญิงบุญรอด ต้นกำเนิดกาพย์เห่ชมเครื่องคาวหวาน

ขุนศึกหญิงแดนมังกร มู่กุ้ยอิง หวางชิงเอ๋อ และฮัวมู่หลาน 

ตำนานธอร์ (Thor) เทพสายฟ้า

สารคดีสงครามเย็น บทบาทของผู้นำโซเวียต นิกิต้า ครุสชอฟ (Nikita Khrushchev)

การพบเห็นมนุษย์ต่างดาวในประวัติศาสตร์ 

ความขัดแย้งในคาบสมุทรเกาหลี

ประวัติศาสตร์กำแพงเมืองจีน (The Great Wall of China)

รักต่างวัยของพระเจ้าเฮนรี่ที่ 8 และ แคทเธอรีน โฮเวิร์ด

ฮาเร็ม สวรรค์ของหนึ่งบุรุษหรือทุกข์ของอิสตรี

โจน ออฟ อาร์ค วีรสตรีที่โลกไม่เคยลืม

เปิดแฟ้มลับชีวิตรัก อดอล์ฟ ฮิตเลอร์ (Adolf Hitler)

จักรพรรดิเนโร ที่โหดก็เพราะรัก

พระนางเลือดขาว ตำนานรักและคำสาปแห่งเกาะลังกาวี

10 อารยธรรมโบราณที่เก่าแก่ที่สุดที่เคยมีมา

10 อันดับโรคระบาดที่เลวร้ายที่สุดในประวัติศาสตร์

7 เหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดในเปอร์เซียโบราณ

12 สุดยอดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเจงกิสข่าน

18 สุดยอดสิ่งประดิษฐ์และการค้นพบของจีนโบราณ

10 ตำนานยอดนิยมและน่าสนใจในกรุงโรมโบราณ

ผู้ปกครองหญิง 9 อันดับแรกของโลกโบราณ

9 อันดับนักรบหญิงของโลกยุคโบราณ

8 อันดับผลงานของฮัมมูราบี

12 อันดับผลงานของโสกราตีส


Popular Posts