25 เมนูอาหารสุขภาพคูณสอง

อาหารเพื่อสุขภาพที่ทานเพียงชนิดเดียวก็มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว แต่บางทีมันก็น่าเบื่อ หรือรสชาติของมันไม่ค่อยจะอร่อยนัก แต่ถ้าเราจับคู่วัตถุดิบต่างๆ มาเป็นเมนูใหม่ ได้รสชาติแปลกใหม่ อร่อย แถมประโยชน์ของมันยังช่วยเสริมข้อดีกันและกันอีกด้วย เรามาดูกันว่า 25 เมนูอาหารที่ว่านั้นมีอะไรกันบ้าง

25. หน่อไม่ฝรั่งย่างกับชีสพาร์มิซานขูด

ที่มารูปภาพ

หน่อไม้ฝรั่งนั้นเป็นแหล่งของอินูลิน (Inulin) ซึ่งจะเป็นตัวช่วยปรับสมดุลของระดับแบคทีเรียในลำไส้ในระบบย่อยอาหารของมนุษย์ ส่วนชีสพาร์มิซานนั้นเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่ดีต่อกระดูก อินูลินที่ช่วยให้ลำไส้ของเราทำงานได้ดีก็จะทำให้การดูดซึมแคลเซียมที่ได้จากพาร์มิซานชีสนั้นดียิ่งขึ้นไปอีก เมนูนี้จึงเรียกได้ว่าเป็นเมนูยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวเลยทีเดียว

24. อะโวคาโด้ในซัลซ่า

ที่มารูปภาพ

ซัลซ่านั้นอุดมด้วยไลโคปีนที่มาจากมะเขือเทศ อะโวคาโด้ก็อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน เมนูนี้จึงเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของเรา และยังต่อต้านสารอนุมูลอิสระที่จะก่อมะเร็งในร่างกายอีกด้วย

23. บร็อคโคลี่ชีสออมเล็ต

ที่มารูปภาพ

เมนูนี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกนั่นก็คือวิตามินดีและแคลเซียม และยังมีการศึกษาด้วยว่าช่วยลดอาการหงุดหงิดของผู้หญิงในช่วงก่อนมีประจำเดือนอีกด้วย

22. แคนตาลูปกับโยเกิร์ต

ที่มารูปภาพ

วิตามินเอในแคนตาลูปช่วยต่อสู้กับเชื้อไวรัส อีกทั้งสังกะสีจากโยเกิร์ตช่วยให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารต่างๆ ไปใช้งานได้ดี

21. ธัญพืชอบกรอบที่มีธาตุเหล็กสูงกับน้ำส้มคั้น

ที่มารูปภาพ

การกินคอนเฟล็คที่เสริมธาตุเหล็กจะช่วยเสริมสร้างพลังงานให้ร่างกาย น้ำส้มคั้นยังช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้ถึงหกเท่าเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี เพราะฉะนั้นยิ่งใช้น้ำส้มสดก็จะช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น

20. ดาร์คช็อคโกแล็ตกับราสพ์เบอร์รี่

ที่มารูปภาพ

กินเดี่ยวๆ รสชาติก็จำเจ พอจับคู่กันก็อร่อยไปอีกแบบ เป็นที่รู้กันว่าช็อคโกแล็ตนั้นเมื่อทานเข้าไปร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขและสงบ อย่าง เอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน ราสพ์เบอร์รี่นั้นก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กินคู่กันร่างกายดี๊ดี

19. ถั่วแระญี่ปุ่นต้มกับมิโสะซุป

ที่มารูปภาพ

ถั่วแระนั้นก็คือถั่วเหลืองที่มีพรีไบโอติกส์ซึ่งเป็นอาหารที่ระบบย่อยของร่างกายเรานั้นย่อยไม่ได้ แต่มันเป็นอาหารให้กับแบคทีเรียในลำไส้ของเรา เมื่อแบคทีเรียในลำไส้ของเราทำงานได้ดี ร่างกายของเราก็สามารถดูดซึมทั้งน้ำและสารอาหารต่างๆ ได้ดี มิโสะซุปก็เป็นอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่ายไม่มีเนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก ช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหาร

18. ผักโขมและอะโวคาโด้

ที่มารูปภาพ

ผักโขมนั้นมีลูทีนและวิตามินเอสูง ช่วยป้องกันโรคทางดวงตา เพียงแค่เพิ่มอะโวคาโดที่มีไขมันดีที่ช่วยดูดซึมวิตามินเอจากผักโขม

17. กรีกโยเกิร์ต ช็อคโกแล็ต วอลนัท และไวด์บลูเบอร์รี่

ที่มารูปภาพ

แคลเซียมและพรีไบโอติกส์จากโยเกิร์ต สารอาหารบำรุงสมองจำพวกกรดไขมันจากวอลนัท และสารต้านอนุมูลอิสระจากไวด์บลูเบอร์รี่ ของหวานถ้วยนี้ทั้งอร่อย รสชาติลงตัว บำรุงร่างกายได้ตั้งแต่หัวจรดเท้ากันเลยทีเดียว

16. ชาเขียวกับมะนาว

ที่มารูปภาพ

มะนาวคั้นสดผสมในชาเขียว ช่วยให้รสชาติอร่อยไปอีกแบบ ชาเขียวมีสารคาทิชินซึ่งเป็นแอนตี้อ็อกซิแดนท์และบำรุงหัวใจ

15. มะเขือเทศกับน้ำมันมะกอก

ที่มารูปภาพ

มะเขือเทศเป็นแหล่งของไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยป้องกันผิวจากการทำลายของแสงแดด เพียงแค่ทานคู่กับน้ำมันมะกอกก็จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไลโคปีนได้ดีขึ้น อีกทั้งน้ำมันมะกอกนั้นก็ดีต่อผิวพรรณ ช่วยฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ให้ผิว

14. เนยถั่วสักช้อนกับนมหนึ่งแก้ว

ที่มารูปภาพ

การทานไขมันดีจากเนยถั่วจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดีที่อยู่ในนมได้นั่นเอง

13. ขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว

ที่มารูปภาพ

เนยถั่วไม่ได้ดีเฉพาะทานคู่กับนมเท่านั้น มันยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการบริโภคโปรตีนอีกด้วย

12. เนยถั่วกับสตรอเบอร์รี่สไลด์โทสต์

ที่มารูปภาพ

อย่างที่บอกเนยถั่วช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารต่างๆ การทานกับสตรอเบอร์รี่ก็ช่วยทำให้รสชาติดียิ่งขึ้น

11. หมูย่างอบกับกะหล่ำดาว

ที่มารูปภาพ 

ซีลีเนียมและโปรตีนในเนื้อหมูช่วยซ่อมแซมร่างกาย ทานคู่กับผักอย่างกะหล่ำดาวที่อุดมไปด้วยซัลโฟราเฟนที่ช่วยกำจัดแบคทีเรียและเป็นสารเอนไซม์ต้านมะเร็ง

10. ถั่วแดงบดกับน้ำมันมะกอก

ที่มารูปภาพ

เป็นอาหารที่่เต็มไปด้วยเส้นใยและกรดโอเลอิก ทานแล้วช่วยให้อิ่มเร็วช่วยให้หุ่นผอมเพรียว

9.  แอ๊ปเปิ้ลกับช็อคโกแลต

ที่มารูปภาพ

แอ๊ปเปิ้ลนั้นอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ที่ชื่อว่าเคอว์ซิทีนที่ช่วยป้องกันการอักเสบ ส่วนช็อคโกแลตนั้นก็มีคาทิชินที่ช่วยลดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว เมื่อทานทั้งสองอย่างด้วยกันก็ช่วยเรื่องระบบหลอดเลือดและป้องกันการตกตะกอนของเลือดอันเนื่องมาจากการอักเสบต่างๆในร่างกาย

8. ปลาแซลมอนกับไวน์แดงสักแก้ว

ที่มารูปภาพ

สารแอนตี้ออกซิแดนท์ในไวน์แดงจะถูกดูดซึมได้ดีกรดไขมันอย่างโอเมก้า3 ที่อยู่ในปลาแซลมอน การจับคู่ของอาหารที่ยอดเยี่ยมนี้จะช่วยลดภาวะซึมเศ้รา และเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง

7. ผักโขม มะเขือเทศ แคร็อท มาร์จอรัม และน้ำมันมะกอก

แค่ทำเป็นสลัดสักจาน ก็จะได้คุณค่าของสารอาหารที่ทำให้ผิวสวย หัวใจแข็งแรง ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน

6. มันเทศกับชีส

ที่มารูปภาพ

มันเทศมีเบต้าแคโรทีนมากมายและจะละลายได้ดีในไขมันที่อยู่ในชีส การดูดซึมสารอาหารก็จะทำได้รวดเร็ว

5. มันเทศกับอัลมอนด์

ที่มารูปภาพ

วิตามินอีที่มีเยอะในอัลมอนด์ กับเบต้าแคโรทีนในมันเทศช่วยให้สายตาและผิวพรรณดี

4. สวิสชาร์ด ผักโขม และบร็อคโคลี่ ผัดในน้ำมันมะกอก

ที่มารูปภาพ

อาหารจานนี้ช่วยป้องกันเส้นเลือดอุดตันได้เป็นอย่างดี

3. แอปปริคอตอบแห้ง มะละกออบแห้ง อัลมอนด์ และวอลนัท

ที่มารูปภาพ

อาหารทานเล่นนี้มีสารชะลอวัย แถมรสชาติยังหลากหลาย

2. ทูน่ากับเลม่อน

ที่มารูปภาพ

ทานมะนาวกับเนื้อปลาจะช่วยดับคาว รสชาติดีขึ้นและวิตามินซีในทูน่าจะช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กจากทูน่าได้ดียิ่งขึ้น เมื่อได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ กระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดงก็จะมีประสิทธิภาพสามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนตอนหายใจได้ดี

1. ข้าวป่ายักษ์กับหอมหัวใหญ่

ที่มารูปภาพ

หอมหัวใหญ่มีซัลเฟอร์ที่จะช่วยกระบวนการดูดซึมสังกะสีที่มีในข้าวไวด์ไรซ์ได้ดี

19 ความฝันที่พบบ่อยที่สุดในโลกและความหมาย

จิตวิทยาความฝัน ฝันถึงประตูหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นนกฮูกหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นเรือหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นปลาวาฬหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นช็อกโกแลตหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นดวงดาวหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันถึงงานหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นช้างหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นหิมะหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นนกหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นทองหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นผีหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันถึงดาราคนดังเซเลบหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นปลาโลมาหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ความฝันของการเดินทางหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันถึงหมีหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ความฝันถึงสงครามหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นฝนหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นฉลามหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นวัวกระทิงหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นจระเข้หมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นหอยทากหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นปูหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันว่าช่วยชีวิตใครสักคนหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นขยะหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันว่าจัดกระเป๋าหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นหมอกหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นการผ่าตัดหมายความว่าอย่างไร

จิตวิทยาความฝัน ฝันเห็นเครื่องประดับหมายความว่าอย่างไร

ประวัติหลวงปู่ทวดวัดช้างไห้ ตามรอยหลวงปู่ทวดเหยียบน้ำทะเลจืด

ชุ่มฉ่ำรับสงกรานต์ สรงน้ำพระธาตุตามปีเกิดด้วยหัวใจอิ่มบุญ

วิธีตั้งเลขพยากรณ์ ดูดวงตำราพรหมชาติ

ดูดวงตำราพรหมชาติ ปีชวด

ดูดวงตำราพรหมชาติ ปีฉลู

ดูดวงตำราพรหมชาติ ปีขาล

ดูดวงตำราพรหมชาติ ปีเถาะ

ดูดวงทำนายฝัน ความหมายของความฝัน

19 Most Frequent Dreams in the World

What Does It Mean to Dream of Owls

What Does It Mean to Dream of a Ship

What Does It Mean to Dream of Whales

What Does It Mean to Dream of Chocolate

What Does It Mean to Dream of Doors

What Does It Mean to Dream of Stars

What Does It Mean to Dream About Work

What Does It Mean to Dream of Elephants

What Does It Mean to Dream of Snow

What Does It Mean to Dream of Birds

What Does It Mean to Dream of Gold

What Does It Mean to Dream of Ghosts

What Does It Mean to Dream of Celebrities

What Does It Mean to Dream of Dolphins

What Does It Mean to Dream of Traveling

What Does It Mean to Dream of Bears

What Does It Mean to Dream of a War

What Does It Mean to Dream of Rain

What Does It Mean to Dream of Sharks

What Does It Mean to Dream of Bulls

What Does It Mean to Dream of Crocodiles

What Does It Mean to Dream of Snails

What Does It Mean to Dream of Crabs

What Does It Mean to Dream of Saving Someone

What Does It Mean to Dream of Garbage

What Does It Mean to Dream of Packing Your Bags

What Does It Mean to Dream of Fog

What Does It Mean to Dream of an Operation

What Does It Mean to Dream of Jewels

What Does It Mean to Dream of Roses

What Does It Mean to Dream of Leaks

What Does It Mean to Dream About Clothes

What Does It Mean to Dream of a Disease

What Does It Mean to Dream of Policemen

What Does It Mean to Dream of Lizards

What Does It Mean to Dream of the End of the World

What Does It Mean to Dream of Strangers

What Does It Mean to Dream of Fruits

What Does It Mean to Dream of Wolves

What Does It Mean to Dream About Ants

What Does It Mean to Dream of a Swimming Pool

What Does It Mean to Dream of Dancing

What Does It Mean to Dream of a Party

What Does It Mean to Dream of a Fight

What Does It Mean to Dream of a Tsunami

What Does It Mean to Dream About Food

What Does It Mean to Dream of Lions

What Does It Mean to Dream of Fish

What Does It Mean to Dream of a Car Accident

What Does It Mean to Dream of the Person You Like

What Does It Mean to Dream of Turtles

What Does It Mean to Dream of Friends

What Does It Mean to Dream About Horses

What Does It Mean to Dream of Water

What Does It Mean to Dream of Mice

What Does It Mean to Dream That Your Hair Is Cut

What Does It Mean to Dream About Lice

What Does It Mean to Dream of Dogs

What Does It Mean to Dream of Fire

What Does It Mean to Dream of Blood

Dream Interpretation About Snake

Dream Interpretation About King

Dream Interpretation

บทความแนะนำ