9 วิธีเพิ่มพลังสมอง

     

1. เติมสารต้านอนุมูลอิสระจากผักและผลไม้
ผักผลไม้บางชนิดช่วยแก้ไขความเสื่อมของสมองในด้านความคิด
2. อย่าละเลยการกินอาหารเช้า
การกินอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มพลังให้กับสมองหลังจากที่ร่างกายอดอาหารมาหลายชั่วโมง สมองเราใช้พลังงานในรูปกลูโคสซึ่งได้มาจากคาร์โบไฮเดรต
3. เติมไขมันดรให้สมอง
ควรเลือกกินไขมันที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองจากปลาเป็นส่วนใหญ่และจากเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท น้ำมันคาโนลา และน้ำมันเมล็ดชา
4. เสริมวิตามินบี
ได้จากเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม สัตว์น้ำ ไข่ ธัญญาพืช วิตามินบีอีกชนิดหนึ่งคือโฟเลต พบมากในผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลส้ม ถั่วเมล็ดแห้ง และถั่วเปลือกแข็ง
5. กินอาหารเหมือนชาวเมดิเตอร์เรเนียน
นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่กินอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอย่างเคร่งครัดสามารถลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง 63 เปอร์เซ็นต์
6. ปลา แหล่งโอเมก้า-3
อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง โดยเฉพาะดีเอชเอ ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันรวมทั้งโรคความผิดปกติทางจิตได้
7. ดื่มชา
สารทีอะนีน (Theanine) ซึ่งเป็นกรดอมิโนชนิดเดียวที่พบในใบชา ที่อาจช่วยให้มีสมาธิในการทำข้อสอบ
8. ออกกำลังกาย 30 นาที สัปดาห์ละ 4 วัน
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมองสร้างเซลล์ใหม่และผลิตฮอร์โมนเอ็นโดฟินที่ช่วยคลายเครียด ทำให้อารมณ์ดี
9. เล่นเกมส์ฝึกสมอง
การใช้สมองจะช่วยชะลออายุสมองเช่นกัน สมองจะสามารถรับและถ่ายทอดข้อมูลได้ดีขึ้นไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม กิจกรรมอะไรก็ได้ที่กระตุ้นความจำ การคิดเลข ที่กระตุ้นสมอง

บทความแนะนำ

ความขัดแย้งในคาบสมุทรเกาหลี สุดยอดเฮลิคอปเตอร์ อาปาเช่ (Apache Helicopter) ตำนานธอร์ (Thor) เทพสายฟ้า สารคดีสงครามเย็น บทบาทของผู้นำโซเวียต นิกิต้า ครุสชอฟ (Nikita Khrushchev) สุดยอด สไนเปอร์ ในสมรภูมิรบ ประวัติศาสตร์กำแพงเมืองจีน ขุนศึกหญิงแดนมังกร มู่กุ้ยอิง หวางชิงเอ๋อ และฮัวมู่หลาน พระนางเลือดขาว ตำนานรักและคำสาปแห่งเกาะลังกาวี


ดูบทความเมนูอาหารทั้งหมด ดูบทความภัยอันตรายทั้งหมด ดูบทความสุขภาพทั้งหมด ดูบทความวิทยาศาสตร์ทั้งหมด ดูบทความสยองขวัญทั้งหมด ดูบทความชีวิตสัตว์ทั้งหมด ดูบทความประวัติศาสตร์ทั้งหมด ดูบทความจัดอันดับทั้งหมด สารบัญบทความ


No comments:

Post a Comment